¿El boxeo y el levantamiento de pesas son una buena combinación?

Los ejercicios intensos y explosivos desarrollan la fuerza funcional, mejoran la respuesta de los músculos de contracción rápida y aumentan la condición física general de una manera que ayuda a los atletas a competir de manera más efectiva. La idea del entrenamiento cruzado entre dos deportes diferentes a menudo ayuda a llenar los vacíos que a menudo crea el entrenamiento para una sola actividad. Por ejemplo, los boxeadores a menudo adoptan una serie de métodos de entrenamiento para ayudarlos a equilibrar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia. El levantamiento de pesas es un ejercicio explosivo y crudo que desarrolla la fuerza, pero puede limitar la resistencia. Los dos ejercicios pueden ser una buena combinación, dependiendo de la naturaleza de su programa de boxeo.

En el ring

El boxeo, para estar en forma o para competir, es una mezcla de explosivos estallidos de energía, con espacios prolongados en el medio donde los boxeadores deben mantener un nivel mínimo de actividad de baja intensidad: arrastrando los pies alrededor del ring, bloqueando golpes, descansando entre rondas. Hay una de las dos estrategias básicas para el boxeo competitivo: sobrevivir al oponente o dominar y noquear al oponente. La fuerza explosiva mejorada ayuda más con la segunda estrategia, pero también es útil en todas las formas de boxeo.

Power Up

El levantamiento de pesas no es una actividad de resistencia. El levantamiento de potencia competitivo se centra en tres levantamientos básicos: press de banca, peso muerto y sentadillas. Para cada uno de esos levantamientos, se trata de cuánto puede levantar, no de cuántos levantamientos puede hacer. La actividad se basa en un principio simple; para aplicar tanta fuerza como sea posible a través de cada levantamiento. Para manejar los altos niveles de peso, cada ejercicio se realiza con ráfagas explosivas. Cada uno de los tres ejercicios centrales desarrolla grupos de músculos tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, de tal manera que fomenta la cooperación entre esas áreas para lograr una tarea específica.

Encajando juntos

Para los boxeadores competitivos de peso pesado o crucero, el levantamiento de pesas puede ser un elemento eficaz del entrenamiento básico previo al combate que desarrolla todos los grupos musculares principales necesarios para lanzar golpes efectivos. Estos grupos de músculos incluyen los cuádriceps y las pantorrillas, toda la cadena posterior, los hombros, los brazos y el pecho. Para los boxeadores que compiten en clases de peso más ligero, donde el énfasis está más en la resistencia que en la potencia, y para los participantes del boxeo recreativo o orientado al fitness, el levantamiento de pesas puede no ser una buena actividad complementaria, ya que se centra principalmente en el desarrollo de la potencia funcional.

Cosas a evitar

Incluso para los boxeadores que golpean con fuerza, el levantamiento de pesas debe usarse solo para desarrollar fuerza, mejorar el tiempo de reacción, aumentar la explosividad y establecer una base positiva para otros elementos del entrenamiento. El levantamiento de pesas intenso solo debe realizarse en el entrenamiento general, y no se debe depender demasiado de él en las semanas previas a un partido. El riesgo de sufrir lesiones leves y molestas puede ser alto, e incurrir en una lesión de este tipo demasiado cerca de un combate puede afectar el desempeño en la pelea.