Incluso después de completar su entrenamiento cardiovascular, es muy probable que siga quemando calorías. El tiempo que dure la quema de calorías depende de varios factores. Ya sea que esté corriendo, trotando o usando una bicicleta estática, todos los tipos de ejercicios cardiovasculares aumentan su metabolismo.
EPOC
El consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, se produce después del ejercicio. Tu cuerpo continúa quemando calorías después de tu entrenamiento. Varios factores como la edad, el sexo, el nivel de condición física, la intensidad, el modo de ejercicio y la duración afectan la cantidad y duración del EPOC. Uno de los factores principales relacionados con la cantidad de calorías quemadas directamente es la intensidad de su ejercicio. Un estudio de la Universidad Noruega de Deporte y Educación Física en 2003 midió el efecto de la intensidad, la duración y el modo de ejercicio en el EPOC. Los resultados muestran que el efecto EPOC, también conocido como post-quemado, produce niveles más altos de quema de calorías con un entrenamiento intenso a intervalos. La duración también juega un factor importante en la cantidad de calorías quemadas después del ejercicio. Las duraciones más cortas a niveles de intensidad más altos producen una quema de calorías más prolongada e intensa que las duraciones más largas y menos intensas.
Quema de calorías
Si bien es difícil predecir exactamente cuántas calorías quema durante la post-quema, varios estudios han demostrado una quema constante de calorías en reposo después del ejercicio. Uno de esos estudios en una cámara metabólica de la Universidad Estatal de los Apalaches midió la quema de calorías durante un día de descanso de 24 horas. Al día siguiente, los participantes realizaron una vigorosa sesión de ciclismo de 45 minutos. Los resultados mostraron una quema de calorías promedio adicional de 190 calorías durante un período de 14 horas después de 45 minutos de ejercicio vigoroso.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Según un informe del American Council on Exercise Fit Fact, una de las rutinas de entrenamiento más utilizadas para aumentar el metabolismo después del ejercicio es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Las actividades cardio-respiratorias como correr, caminar, subir escaleras o incluso andar en bicicleta estática se realizan en un nivel de cinco a seis en una escala de cero a diez. De forma intermitente, el mismo ejercicio se realiza a un nivel de esfuerzo de siete o más en la misma escala. La mayor duración del esfuerzo dura desde unos pocos segundos hasta cinco minutos. Una vez que se completa el intervalo de alta intensidad, regresa al nivel moderado durante el mismo tiempo o más que la duración de la actividad de alta intensidad.
Consejos
Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios intensa. Cuando realice una rutina de alta intensidad, asegúrese siempre de calentar y enfriar durante al menos cinco minutos. Inicialmente, su nivel de alta intensidad puede ser menor que el siete o mayor nivel de esfuerzo recomendado. Generalmente, a medida que continúe con estas rutinas, su resistencia aumentará y podrá desempeñarse a intensidades más altas.