¿El ciclismo ayuda a fortalecer los glúteos y los muslos?

Los muslos del medallista de oro olímpico Chris Hoy tienen una circunferencia de 27 pulgadas. Los del ciclista de pista Robert Förstemann miden la friolera de 34 pulgadas. Con números como estos, es posible que veas el ciclismo como la ruta para aumentar el volumen de la parte inferior del cuerpo. Por otro lado, es posible que tenga miedo de subirse a la bicicleta porque le preocupa desarrollar grandes bollos y muslos. Aunque los glúteos y los cuádriceps dan potencia a cada pedalada, tendrás que recorrer muchos kilómetros para volverte abultado en la bicicleta.

Los músculos usados

Los músculos principales que se utilizan para impulsar cada giro de la manivela de su bicicleta son los cuádriceps en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Los músculos glúteos de su trasero también trabajan en conjunto para mover su pierna en un movimiento de pedaleo. Al inclinarse hacia adelante para subirse a las gotas de una bicicleta de carretera o al usar las barras aerodinámicas de una bicicleta de pista, hace uso de diferentes áreas de los glúteos.

Construyendo a través de la resistencia

Para cada golpe de pedal, sus muslos y glúteos deben trabajar contra la resistencia de los engranajes. La resistencia adicional proviene del viento, las pendientes y la fricción contra la carretera. La resistencia requiere que su pierna y su trasero trabajen para superar la fuerza y ​​este trabajo tonificará y fortalecerá sus músculos. Pedalear con una marcha más dura, andar en bicicleta con neumáticos más anchos, subir una colina y andar en bicicleta contra un viento en contra, añaden resistencia y fortalecen aún más los muslos y el trasero. El peso adicional también aumentará la resistencia, ya que cuanto más pesado seas, más duro tendrán que trabajar tus músculos para moverte por el espacio.

Ciclismo a granel

Si bien el ciclismo aumentará la fuerza en los músculos de las piernas y les dará una apariencia elegante y tonificada, el ciclismo no se usa comúnmente para aumentar el volumen de los muslos y los glúteos. El tamaño de la parte inferior del cuerpo de los ciclistas profesionales es la excepción. Estos ciclistas pasan horas todos los días en la bicicleta y, a menudo, conducen a velocidades intensas. Esto se combina con entrenamientos con pesas para tonificar sus cuádriceps y poner más potencia detrás de cada brazada. El ciclista promedio no entrena con esta intensidad y rara vez aumentará su volumen. Si las colinas empinadas, los paseos largos y los fuertes vientos en contra son parte de su rutina diaria, es posible que note un aumento en el tamaño de sus glúteos y muslos, pero no espere que los músculos se comparen con los de un culturista.

Fortalecimiento de su accidente cerebrovascular

Si desea ganar velocidad y resistencia en la bicicleta, agregue ejercicios de fuerza para tonificar sus glúteos y muslos a su entrenamiento de ciclismo. Las extensiones de cadera, las patadas en tijera, las sentadillas y las estocadas trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos y el trasero. Dado que estos ejercicios no dependen de nada más que de su propio peso corporal, tonificarán sin agregar volumen. Si su objetivo es aumentar el volumen de la parte inferior del cuerpo, combine el ciclismo con un entrenamiento con pesas que se centre en los muslos y los glúteos. Dado que la estabilidad del núcleo agregará potencia adicional a sus pedales, incorpore ejercicios que tonifiquen sus abdominales y regresen también a su rutina.