¿El contador de calorías de una cinta de correr tiene en cuenta la tasa metabólica basal?

El seguimiento de las calorías que quema puede ayudarlo a controlar su peso, ya sea que desee perderlo, mantenerlo o incluso aumentarlo. Pero su estimación de calorías solo es útil si es precisa. Las estimaciones que incluyen su tasa metabólica basal (las calorías que quema en reposo) pueden brindarle una visión sesgada de su quema de calorías. Comprenda cómo las cintas de correr estiman su quema de calorías y realice los ajustes necesarios.

Estimaciones de la cinta de correr

Según Alex Hutchinson, corredor y físico postdoctoral, las cintas de correr tienen en cuenta su tasa metabólica basal al calcular su quema de calorías. Como explica Hutchison, una mujer de 176 libras que camina a una velocidad de 2.4 mph quemará 240 calorías de acuerdo con una calculadora de cinta. Pero la misma mujer quemaría 80 calorías en el sofá, por lo que su quema neta de calorías es en realidad de solo 160 calorías. Hutchison señala que la diferencia entre la quema de calorías neta y total es más significativa con el ejercicio de menor intensidad.

Ajuste de los números de la cinta de correr

Hutchison recomienda restar una caloría por kilogramo de peso corporal por hora de ejercicio para corregir la estimación de la cinta. Esto explicará su tasa metabólica basal. Puede convertir su peso de libras a kilogramos dividiéndolo por 2.2. Una persona de 200 libras pesaría 91 kilogramos, por ejemplo, y restaría 91 calorías de una hora en la caminadora, o 1.5 calorías por minuto en la caminadora.

Otros problemas de la cinta de correr

Las calculadoras de calorías de las cintas de correr tienen otros problemas que afectan su precisión. Las estimaciones se basan en personas promedio del mismo peso que usted. Pero si tiene un porcentaje de grasa mayor que la persona promedio, en realidad quemará menos calorías de las estimadas porque la grasa usa menos calorías que el músculo. Por el contrario, si tiene una aptitud aeróbica inferior a la media, la cinta de correr subestimará su quema de calorías. Hutchison señala que las cintas de correr tampoco tienen en cuenta las trampas, como agarrarse a los pasamanos.

Fórmulas de solo calorías

De acuerdo con Runner's World, puedes estimar tu quema de calorías netas al correr multiplicando tu peso por 0.63 y multiplicando el resultado por la cantidad de millas que corres. Por ejemplo, una persona de 180 libras quemaría 340 calorías netas en una carrera de 3 millas. Para estimar la quema neta de calorías al caminar, multiplique su peso por 0.3 y luego por la distancia en millas. Según esta fórmula, quemará 162 calorías caminando 3 millas si pesa 180 libras.