El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, puede producir efectos a largo plazo en su cuerpo, especialmente en su sistema cardiorrespiratorio. Su sistema cardiorrespiratorio consta de su corazón, vasos sanguíneos y pulmones. Los efectos del ejercicio aeróbico pueden ser una forma eficaz de aumentar la resistencia de su sistema cardiorrespiratorio. Al mantener la fase aeróbica del ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana, el sistema cardiorrespiratorio puede mejorar de muchas maneras.
Aumento del volumen sistólico en reposo
El volumen sistólico es la cantidad de sangre que bombea su corazón cada vez que late. Cada vez que hace ejercicio, aumenta la ingesta de oxígeno para su cuerpo. Su corazón comienza a funcionar a un nivel más alto que antes. Con el tiempo, su volumen sistólico aumentará al bombear más sangre rica en oxígeno por todo su cuerpo mientras está en reposo. Con ejercicio aeróbico constante, su corazón trabaja con mayor eficiencia con menos trabajo.
Frecuencia cardíaca en reposo más baja
Ahora que bombea más sangre con cada latido o contracción, comenzará a notar una reducción en su frecuencia cardíaca en reposo. El ejercicio aeróbico ha producido un mayor suministro de oxígeno a través de los glóbulos rojos dentro de su cuerpo. Dado que el corazón funciona a un nivel más alto, se bombea más sangre menos veces por minuto. Este beneficio se ve como una frecuencia cardíaca en reposo más baja con el ejercicio aeróbico regular.
Presión sanguínea baja
La presión arterial es la medida de la cantidad de presión a medida que su corazón se contrae y envía sangre a través de su cuerpo. Con más oxígeno entregado al cuerpo con cada latido del corazón a través del ejercicio aeróbico, su corazón ahora está mejor acondicionado. No es necesario esforzarse más para descansar o llevar sangre al cuerpo. Un programa de ejercicio aeróbico constante ayudará a reducir la lectura de la presión arterial y relajar el cuerpo y la mente.
Consideraciones
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico o proveedor de atención médica. Asegúrese de calentar adecuadamente antes del ejercicio aeróbico para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio. Estírese durante al menos 10 minutos después del ejercicio para relajar los músculos. Puede controlar su frecuencia cardíaca con el uso de un monitor de frecuencia cardíaca. Beba mucha agua durante su actividad de ejercicio aeróbico para mantenerse bien hidratado. Si alguna vez se siente mareado o aturdido durante el ejercicio, deténgase y llame a su médico de inmediato.