Algunos creen que el ejercicio cardiovascular o aeróbico es beneficioso para quemar grasa pero perjudicial para la construcción de músculo. Aunque el ejercicio aeróbico no desarrolla músculo en el mismo grado que el ejercicio anaeróbico, no quema músculo. En cambio, el entrenamiento aeróbico quema calorías, mejora la resistencia, reduce el estrés y mejora su estado de ánimo, junto con una serie de otros beneficios para la salud. Incluir algo de entrenamiento aeróbico es beneficioso para casi todas las rutinas de ejercicios.
Vías de energía
Independientemente del tipo de ejercicio que realice, su cuerpo necesita energía para mantenerse activo durante un entrenamiento. La vía de la energía aeróbica se utiliza en los entrenamientos cardiovasculares tradicionales de estado estable, como trotar, caminar y andar en bicicleta. En la zona de energía aeróbica, el oxígeno es su principal fuente de energía y su cuerpo no necesita sumergirse en las reservas de glucógeno para obtener combustible inmediato como lo hace durante el entrenamiento anaeróbico.
Músculo ardiente
Aunque su metabolismo quema calorías cuando entrena, no parece hacerlo de forma aleatoria. La mayoría de las calorías que quemas durante el entrenamiento cardiovascular vienen en forma de grasa, mientras que el resto se compone de carbohidratos. La única vez que su cuerpo quemará las reservas de proteínas, que forman el tejido muscular, es cuando se haya quedado sin reservas de grasas y carbohidratos.
El sobreentrenamiento
Si entrena demasiado tiempo o dos a menudo, su metabolismo descompondrá las proteínas y, como resultado, su músculo se deteriorará. El sobreentrenamiento puede incluso resultar en condiciones potencialmente mortales, como la rabdomiólisis, que ocurre cuando el tejido muscular se rompe hasta el grado en que penetra en el torrente sanguíneo. El entrenamiento inteligente consiste en encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y descanso.
Desarrollar músculo y quemar grasa
Si realmente desea desarrollar músculo, debe iniciar un proceso conocido como hipertrofia. Esto ocurre cuando dañas las células musculares, lo que desencadena un proceso de reconstrucción durante tu tiempo de recuperación. Dado que los ejercicios anaeróbicos intensos estimulan mucha más fibra muscular que el entrenamiento aeróbico, ganarás mucho más músculo con el entrenamiento de resistencia y anaeróbico que con el cardio. Cambiar entre períodos de alta y baja intensidad durante el entrenamiento puede ser el método ideal para quemar calorías y desarrollar músculo.