El ejercicio de abdominales definitivo

Cuando su objetivo es tener un estómago apretado y tonificado, debe cambiar todo, desde los alimentos que come hasta los ejercicios que elija. El entrenamiento de abdominales definitivo es aquel que trabaja todos los músculos de su núcleo y crea definición junto con fuerza. Agregue pesas a los movimientos de acondicionamiento físico probados por el tiempo para aumentar la dificultad y mejorar los resultados.

¡Tener que!

El levantamiento de pie utiliza una pesa rusa o una sola mancuerna pesada para trabajar las piernas, las caderas, los glúteos, los hombros, la espalda y los abdominales. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los pies presionados firmemente contra el piso, sosteniendo su peso. Aprieta tus abdominales y usa la parte inferior de tu cuerpo para comenzar a doblar las rodillas, sentándote hacia atrás en las caderas y extendiendo la pelota por la parte exterior de tu pierna izquierda. Ponte de pie y mueve los brazos a lo largo de tu cuerpo y hacia la derecha, presionando las caderas hacia adelante. Repita este movimiento para tres series de 10.

Levántalo alto

Si bien es posible que esté familiarizado con la tabla, la tabla elevada aumenta la dificultad y trabaja todo el núcleo. Coloque los pies en un banco y los antebrazos en el suelo con los codos doblados y directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos sin que la espalda se doble. Refuerce su núcleo y apriete sus glúteos. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita durante tres series.

Cambia el crujido

El crujido de piernas estiradas del suéter del brazo puede tener un nombre difícil, pero el movimiento es muy efectivo. Tome un par de 10 libras. mancuernas y acuéstese boca arriba con los brazos detrás de usted. Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos sobre el pecho mientras levanta los hombros del suelo. Simultáneamente, levante las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Regrese a la posición inicial sin permitir que sus pies toquen el suelo. Repite este movimiento para tres series de 15.

Muévete como Neo

El movimiento de la matriz requiere el uso de un solo 10 libras. mancuerna o balón medicinal. Empiece arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Siéntese erguido y presione el peso contra su núcleo. Empiece lentamente a inclinarse hacia atrás lo más posible mientras mantiene las rodillas plantadas. Mantenga esta posición reclinada durante tres segundos antes de usar su núcleo para volver a la posición inicial. Repita para tres series de 15.