Si desea aprender a hacer un ejercicio de giro inclinado, la técnica que le enseñen dependerá de a quién le pregunte. Algunos entrenadores personales prefieren una versión hecha con un balón medicinal, algunos incorporan bandas de ejercicio y otros, que pueden ser aficionados a las artes marciales, le enseñarán la versión de Bruce Lee del ejercicio. Sus abdominales se involucrarán y se beneficiarán de cada versión, por lo que puede terminar incorporándolos a su entrenamiento.
Usar un balón medicinal
La versión más básica del ejercicio de giro inclinado se realiza sentado en el suelo con los pies juntos, los talones en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal con ambas manos cerca de su cuerpo al nivel del pecho y siéntese derecho con la espalda recta. Inclínese ligeramente hacia atrás, apriete los abdominales y exhale mientras gira el torso hacia la izquierda. El balón medicinal debe permanecer en su lugar junto a su pecho, moviéndose con su cuerpo. Mantenga la columna recta aunque esté inclinado hacia atrás y mueva la cabeza con el torso. Haga una pausa para contar hasta uno, luego inhale, exhale y gire completamente hacia el lado derecho. El movimiento total cuenta como una repetición.
Incluya la parte superior del cuerpo con una banda
Al colocar una banda de ejercicio alrededor de la planta de los pies y sujetar los extremos con las manos, puede trabajar los hombros, los brazos y los abdominales con esta versión del giro inclinado. Comience sentado en el suelo con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga los pies juntos con los talones en el suelo y coloque la banda alrededor de la planta de los pies. Inclínese hacia atrás mientras abre los brazos y gira el torso hacia la izquierda. Su brazo derecho se extenderá hacia arriba y su brazo izquierdo se extenderá hacia un lado y hacia abajo. Mantenga mientras cuenta hasta uno, luego regrese a la posición inicial erguida antes de repetir en su lado derecho. Cada giro cuenta como una repetición; haga el mismo número de repeticiones en cada lado.
Giro inclinado de palo de escoba
Puede que esté familiarizado con el ejercicio de giro de palo de escoba, pero el experto en artes marciales Bruce Lee le dio su propio toque. Coloque un palo de escoba o un palo de madera similar detrás de sus hombros y envuelva sus brazos sobre la parte superior de ambos extremos, agarrando el palo con ambas manos. Párese en una postura a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia adelante, llevando su torso paralelo al piso. Mantenga la espalda recta y la mirada hacia adelante. Eso significa que cuando esté inclinado hacia adelante, estará mirando al suelo. Gire el torso hacia la izquierda, permitiendo que su mirada lo siga, y toque el extremo derecho del poste con la parte interior de su pie izquierdo. Mantenga la posición mientras cuenta hasta uno, luego gire hacia atrás hasta que su torso esté nuevamente paralelo al piso. Vaya a la posición inicial de pie para completar una repetición. Inclínese hacia adelante y gire hacia la izquierda esta vez, luego regrese a la posición inicial. Realiza la misma cantidad de repeticiones para cada lado.
Repeticiones, series, frecuencia
Comience con tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Si sus abdominales no se sienten fatigados al final de la primera serie, aumente las repeticiones a 20 y continúe agregando repeticiones a medida que mejore su fuerza y resistencia. Incluso puede terminar superando la rutina típica de Bruce Lee de cuatro series de cincuenta cuando realiza giros inclinados con palo de escoba.