La aspiradora de estómago suena como una cirugía de eliminación de grasa, pero es un ejercicio simple que las mujeres pueden hacer en cualquier lugar. No requiere equipo, pero se dirige a la capa más profunda del músculo abdominal. A medida que gane fuerza en la realización del vacío abdominal, se mantendrá más alto con un núcleo más apretado. Uno de los beneficios de la aspiradora es que solo requiere unos minutos de su tiempo cada día.
Ve al fondo
El ejercicio de vacío del estómago se dirige al músculo transverso del abdomen. El TA descansa como un corsé alrededor de la sección media y su función es tirar de la pared abdominal. Cualquier músculo se tensa y reafirma a medida que fortalece las fibras musculares. Lo mismo ocurre con el TA. A medida que aprieta el corsé, su estómago luce más plano y tonificado. El ejercicio no quema la grasa de su núcleo, por lo que si su objetivo es un estómago más plano, combine la aspiradora con ejercicio cardiovascular.
Donde sea, a cualquier hora
Puede pararse, acostarse, arrodillarse o sentarse mientras fortalece el TA con la aspiradora de estómago. Elija su posición cómoda y luego contraiga su abdomen para jalar su ombligo hacia su columna. Mantenga esta contracción durante 10 segundos, luego suelte y repita de 10 a 15 veces. Trate de respirar normalmente a medida que aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene el vacío.
Hermosos beneficios
Un TA fuerte sostiene su pared abdominal para que su núcleo parezca más plano. A medida que succiona el estómago, está entrenando al asistente técnico para que mantenga esta posición y permanezca comprometido durante todo el día. Su cintura parece más pequeña, pero también recibe beneficios para mejorar la postura; una pared abdominal fuerte mantiene la columna estabilizada, lo que ayuda a disminuir y prevenir el dolor lumbar.
Haciendo progreso
Como mujer, no debe temer sobreentrenar el músculo TA. La aspiradora abdominal no utiliza grandes cantidades de peso. El acto de estirar el ombligo no fatiga el músculo hasta el punto de que sea necesario un día de recuperación. Puede realizar el vacío a diario y aumentar el número de repeticiones a medida que mejore su fuerza.