La cinta de correr es una de las piezas fundamentales del gimnasio o del equipo de ejercicio en el hogar, ya que proporciona a los atletas una superficie lisa y nivelada para realizar ejercicio aeróbico. Sin embargo, la cinta de correr es más que una herramienta para quemar calorías; También es un fortalecedor eficaz de muslos y piernas que puede ayudar a lograr una parte inferior del cuerpo tonificada y esculpida.
La inclinación divina
La mayoría de las cintas de correr modernas tienen una configuración de inclinación que le permitirá caminar y correr en un ángulo cuesta arriba. Los entrenamientos inclinados queman más calorías y trabajan los músculos de las piernas de manera más eficiente que los entrenamientos de superficie nivelada, según About Time, construyendo más músculos en la parte superior e inferior de los muslos, glúteos, pantorrillas y tobillos. Cuanto más pronunciada sea la pendiente, mayor será el beneficio, pero no haga la pendiente tan alta que no pueda moverse cómodamente sin agarrarse de los pasamanos.
Hacer una copia de seguridad
Caminar hacia atrás en la cinta puede proporcionar un fortalecimiento adicional para los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, según Shape. Caminar hacia atrás requiere una velocidad más lenta y una mayor concentración para asegurarse de no salirse del cinturón. Shape recomienda caminar alternativamente hacia atrás a una velocidad de 2.5 mph durante dos minutos y luego caminar hacia adelante a una velocidad de 3 mph durante dos minutos, alternando de un lado a otro. Localice el interruptor de apagado antes de intentar este movimiento para que pueda apagar la máquina si es necesario.
Paso lateral al éxito
Para apuntar a sus muslos, caderas y pantorrillas internos y externos, Shape recomienda moverse hacia los lados en la caminadora. Como beneficio adicional, este movimiento también ejercita tus abdominales y oblicuos. Para comenzar, coloque su mano derecha en el riel delantero y su mano izquierda en el riel izquierdo. Gira tu cuerpo hacia la izquierda. Comenzando a una velocidad lenta, dé un paso lateral hacia la parte delantera de la máquina con el pie derecho y acerque el pie izquierdo para encontrarlo. Cambie de lado para obtener un entrenamiento equilibrado.
Heads Up
Para obtener un entrenamiento eficaz, es importante que mantenga una postura adecuada en la cinta. Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Debe mirar hacia adelante directamente frente a usted, no a sus pies. Si tiene que agarrarse a los pasamanos, ha establecido su velocidad o inclinación demasiado alta. Tus brazos deben poder balancearse libremente a los lados. Mantenga un paso normal. Es posible que desee evitar ver televisión o escuchar auriculares cuando realice movimientos más desafiantes, ya que puede distraerse.