El ejercicio intenso puede ser muy beneficioso para las personas mayores. Puede mejorar su fuerza, equilibrio y sentido de confianza. La Escuela de Salud Pública de Harvard considera que el ejercicio intenso es cualquier actividad que quema al menos seis veces más energía de la que se quemaría sentado durante el mismo período de tiempo, aproximadamente una caloría por cada dos libras de peso corporal por hora. Este tipo de ejercicio se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca, quema de músculos y ritmo respiratorio. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico y de comenzar su nueva rutina. Preste atención a cómo se siente y responde su cuerpo, y deténgase si siente dolor.
Prevención de la sarcopenia
La sarcopenia, o pérdida de masa muscular magra, afecta a muchas personas mayores y puede provocar un deterioro significativo de la calidad de vida. Según el "Journal of Gerontology", la sarcopenia también puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad, caídas y diversas discapacidades. El entrenamiento pesado, como con pesas, bandas de resistencia o movimientos de peso corporal, puede ayudar a desarrollar o mantener la masa del músculo esquelético para prevenir la aparición de sarcopenia. Incluso solo dos o tres sesiones por semana pueden mejorar su masa muscular total en 2.5 libras en cinco meses, según un estudio de la revista "Medicine & Science In Sports & Exercise".
Aumento de su equilibrio
El equilibrio es una parte vital de la vida cotidiana y, para las personas mayores, la disminución del equilibrio puede conllevar graves riesgos. La incapacidad para equilibrarse adecuadamente puede provocar caídas y falta de confianza para moverse por su cuenta. Se ha descubierto que el entrenamiento intenso mejora el equilibrio y la movilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. Mantener el equilibrio en orden también lo ayudará a mantener su independencia, ya que tendrá más confianza en su capacidad para cuidarse a sí mismo.
Vence la fuga de cerebros
También se ha descubierto que el ejercicio intenso evita la depresión, el olvido y la disminución de la capacidad de razonamiento. Para mantener la agudeza mental, puede ser muy beneficioso realizar ejercicio desafiante con regularidad. También se ha descubierto que hacer ejercicio durante tan solo 30 minutos al día reduce el riesgo de desarrollar demencia, Alzheimer y otras afecciones degenerativas. Un estudio de la Universidad de Maryland encontró que solo 12 semanas de ejercicio pueden ser suficientes para mejorar la memoria y la función cognitiva en las personas mayores.
Mantente saludable, mantente feliz
El "Canadian Medical Association Journal" encontró que las personas mayores que hacían ejercicio con regularidad eran mucho más felices que sus homólogos sedentarios. Aquellos que hacían ejercicio tenían mejores relaciones con sus cónyuges y familias, disfrutaban más de su día a día y se sentían más confiados en su capacidad para cuidarse a sí mismos. Tenían una menor incidencia de enfermedades mentales, lesiones y problemas de memoria, y se sentían más satisfechos con su calidad de vida. Desafiarse a sí mismo para incluir ejercicio pesado en su rutina regular puede mejorar seriamente cuánto disfruta de su vida y cuán independiente puede ser.