El entrenamiento de fuerza no es solo para aficionados al fitness que buscan desarrollar un físico musculoso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el entrenamiento de fuerza puede reducir los síntomas de artritis, diabetes, obesidad, dolor de espalda y depresión. Más allá de las mejoras en la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a fortalecer los huesos y el tejido conectivo, incluidos los tendones.
Todo sobre los tendones
Los tendones son bandas duras y fibrosas de tejido conectivo que conectan el músculo al hueso y sirven para mover el hueso cuando el músculo se contrae. Están formados por tejido conectivo denso, que contiene haces muy compactos de fibras de colágeno que corren en la misma dirección, paralela a la dirección de tracción. Esta alineación paralela de las fibras proporciona a los tendones una resistencia significativa a la tensión.
Por qué los tendones se vuelven más fuertes
Al igual que con la fuerza muscular, los aumentos en la fuerza de los tendones ocurren debido a las fuerzas mecánicas aplicadas sobre el tejido durante el ejercicio. La tensión adicional del peso sobre el tendón sobrecarga el tejido, estresándolo y forzándolo a superar y adaptarse. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento señala que el grado de adaptación de los tejidos parece ser proporcional a la intensidad del ejercicio, mientras que el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere que el aumento de la fuerza de los tendones es proporcional al aumento de músculo logrado con un programa de entrenamiento de fuerza. .
Como sucede
Con el inicio del entrenamiento de fuerza, se producen varios cambios específicos dentro del tendón para contribuir al aumento de la fuerza. Según la NSCA, estos incluyen un aumento en el diámetro de las fibrillas de colágeno, un aumento en el número de fibrillas de colágeno y un aumento en la densidad de empaquetamiento de las fibras de colágeno. El tendón puede aumentar su fuerza en varios puntos, incluso en la unión entre el hueso y el tendón, dentro del cuerpo del tendón y en la parte del tendón que se fusiona con el músculo.
Lo que significa
El aumento de la fuerza del tendón es beneficioso en el entrenamiento de fuerza porque si sus tendones no se fortalecen con el entrenamiento, es probable que sufra una ruptura del tendón. Dado que sus tendones se fortalecen con el entrenamiento, pueden mantenerse al día y dar soporte a sus músculos. El American Council on Exercise señala que el aumento de la fuerza de los tendones puede reducir el riesgo de lesiones.