¿El entrenamiento de locura te hace más fuerte?

El programa Insanity Workout incluye nueve entrenamientos y una prueba de condición física que se incluyen en DVD y que están destinados a realizarse durante un período de entrenamiento de 60 días. Beachbody, la compañía que produce Insanity Workout, afirma que su programa mejora la resistencia muscular, desarrolla la resistencia cardiovascular y aumenta la potencia. Según el American Council on Exercise, los entrenamientos Insanity ponen más énfasis en el cardio y la resistencia en lugar de la fuerza muscular.

Entrenamientos de locura

Los entrenamientos incluidos en el programa Insanity Workout duran de 20 a 50 minutos y se basan en gran medida en el sistema cardiovascular. Las sesiones incluyen circuito de cardio pliométrico, potencia y resistencia de cardio, recuperación de cardio, cardio y abdominales puros, cardio y equilibrio, circuito de intervalo máximo y prueba de ajuste, pliometría de intervalo máximo, acondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovasculares y recuperación máxima. Cada uno de los entrenamientos está organizado en una estructura de circuito, lo que significa que realiza una actividad durante un período de tiempo determinado y luego pasa inmediatamente a otro ejercicio. Esta estructura permite que las sesiones mantengan tu frecuencia cardíaca elevada durante toda la sesión y así quemar una gran cantidad de calorías.

Fortalecimiento de la construcción

Según el especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento John M. Cissik, para que un programa de ejercicios desarrolle fuerza, debe sobrecargar las fibras musculares. Esto significa que sus entrenamientos proporcionan suficiente estrés para forzar a los músculos, tejidos conectivos, huesos y sistemas nerviosos a hacer adaptaciones. El peso que está levantando y el volumen de su entrenamiento deben ser más de lo que sus músculos están acostumbrados a manejar. Una vez que su cuerpo se adapta, la carga de trabajo debe aumentar para ver más ganancias de fuerza.

Una forma más eficaz de desarrollar fuerza

Participar en el entrenamiento con pesas es una forma más eficaz de desarrollar la fuerza muscular que un entrenamiento de circuito como el que ofrece el programa Insanity. Según Jessica Matthews, ACE, los pesos más pesados ​​son más efectivos para desarrollar la fuerza. Ella recomienda completar de dos a seis series de cada ejercicio, y cada serie incluye de cuatro a ocho repeticiones. La carga que estás usando debe ser lo suficientemente pesada para que completar ocho repeticiones sea un desafío.

Para principiantes

El programa Insanity Workout puede proporcionar un estímulo suficiente para desarrollar la fuerza en los deportistas novatos. ACE señala que Insanity Workout ayudará a los nuevos usuarios a aumentar su nivel de condición física, mejorar su salud y reducir el porcentaje de grasa corporal. Debido a los desarrollos en el sistema neuromuscular, la fuerza mejora durante las primeras semanas de entrenamiento. Sin embargo, los principiantes también deben tomar precauciones al participar en el programa Insanity Workout. ACE agrega que debido a la falta de entrenamiento biomecánico, el alto volumen pliométrico y la tendencia a causar fatiga excesiva, el Insanity Workout puede provocar lesiones. Si comienza a sentirse extremadamente fatigado, limite la cantidad de repeticiones que realiza. Además, si no está familiarizado con un ejercicio asignado, tómese el tiempo para buscar información sobre la técnica correcta antes de comenzar la actividad.