Los Navy SEAL son conocidos por su destreza física y su capacidad para abordar tareas difíciles, y hacer que todo parezca fácil. El entrenamiento abdominal intenso le da a los SEAL núcleos fuertes, que sientan las bases para el éxito mientras ejercitan otros grupos musculares. Los ejercicios de resistencia difíciles que se dirigen a los músculos del glúteo mayor, o glúteos, contribuyen a la fuerza y la potencia en general. Se necesita un fuerte compromiso para ejecutar con éxito un plan de entrenamiento Navy SEAL para abdominales y glúteos, pero los resultados son rápidos y visibles. Naturalmente, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de acondicionamiento físico, particularmente uno tan intenso.
Alcanzar el nivel de condición física de los SEAL con un plan semanal
Para aprovechar todos los beneficios de los ejercicios de abdominales y glúteos de Navy SEAL, deberá establecer un plan de entrenamiento y ceñirse a él. Debido a que el entrenamiento local es mínimamente efectivo, un plan de entrenamiento de cuerpo completo es mejor que hacer ejercicios aislados. Su plan de entrenamiento semanal debe incluir un entrenamiento cardiovascular lento y prolongado, un entrenamiento cardiovascular continuo de alta intensidad y un entrenamiento por intervalos que mejore la resistencia cardiovascular. También debe realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales, y la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. Estirarse antes y después del ejercicio es fundamental; se sentirá mejor y evitará lesiones.
Abdominales duros con sentadillas Navy SEAL
Los abdominales Navy SEAL deben realizarse correctamente para lograr los máximos resultados. Empiece por recostarse en el suelo; Doble las rodillas y coloque los talones a unas 10 pulgadas de sus nalgas. Cruza los brazos sobre el pecho y coloca las manos cerca de los hombros. Utilizando solo los músculos abdominales y los flexores de la cadera, doble el cuerpo hacia arriba y toque los muslos con los codos. Recuéstese lentamente, usando solo los músculos abdominales. Cuente la cantidad de abdominales que está haciendo y continúe hasta llegar a la insuficiencia muscular. Ese número es ahora su número objetivo de abdominales para realizar tres veces por semana. Cuando pueda realizar esa cantidad de abdominales sin llegar a la falla muscular, aumente su número objetivo en 10.
Reduzca la grasa del vientre con Navy SEAL V-Ups
Cuando se realiza correctamente, los V-ups ponen su cuerpo en forma de V con la punta inferior de la "V" en sus nalgas. Acuéstese en el suelo y extienda los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, levante la parte superior del cuerpo y los pies simultáneamente; estás tratando de llegar a un punto imaginario en el techo por encima de tu cintura. Repite este ejercicio hasta que llegues a la insuficiencia muscular. Asegúrese de contar cuántos V-ups puede hacer para tener un objetivo que alcanzar durante los entrenamientos posteriores. Una vez que pueda realizar fácilmente esas repeticiones, aumente su número objetivo en 10.
Apunte los abdominales y obtenga el máximo control del tronco
No se necesita una bicicleta para las bicicletas en decúbito supino, pero imitará la acción de usar una para trabajar los abdominales y los glúteos. Acuéstese en el suelo y levante las rodillas en un ángulo de 90 grados. Tus pies también deben estar en un ángulo de 90 grados desde tus rodillas. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, pero ten cuidado de no tirar del cuello durante el ejercicio. Tire de la rodilla izquierda hacia el codo derecho y, al mismo tiempo, levante el cuerpo hasta la mitad; Repita el ejercicio, alternando lados, hasta llegar a la insuficiencia muscular. Cuente el número de repeticiones que puede hacer en cada lado antes de llegar a la falla muscular y establezca eso como su objetivo para entrenamientos posteriores.
Mejora tu trasero a través de las sentadillas Navy SEAL
Pon tus glúteos en forma rápidamente realizando sentadillas estilo SEAL cada dos días. Comience colocando los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Extienda los brazos con las palmas hacia abajo, de modo que queden paralelos al suelo. Doble las rodillas y, a medida que su cuerpo desciende, mantenga la parte superior del cuerpo en línea recta para no correr el riesgo de lesionarse o ejercer una tensión innecesaria en la parte inferior de la espalda. Baje su cuerpo hasta que sus caderas estén por debajo del nivel de las rodillas y vuelva a la posición de pie. Cuando los músculos de los glúteos y los muslos comienzan a temblar, está en camino de sufrir una insuficiencia muscular; Eso es lo lejos que debe esforzarse durante su entrenamiento inicial para que pueda establecer una meta para futuros entrenamientos.
Excavadoras de almejas Navy SEAL: Fortalecer, tonificar y levantar
Incluso si no le gustan las almejas, le gustará la forma en que el ejercicio para buscar almejas trabaja sus abdominales y glúteos. Acuéstese sobre su lado izquierdo y apoye su cabeza en su palma; esta posición se parece a la que adoptaría si estuviera en el suelo viendo una película. Doble las rodillas frente a usted en un ángulo de 45 grados. Manteniendo las rodillas dobladas, levante la pierna derecha para que forme un ángulo de 90 grados con el suelo. No se balancee hacia atrás y no gire las caderas. Puede colocar su mano libre en el suelo para mayor estabilidad. Realice 10 repeticiones en este lado, luego cambie al otro lado. Continúe con estas series hasta llegar a la insuficiencia muscular. Recuerde llevar un registro de cuántos puede hacer para saber a cuántos apuntar en el futuro.
Encontrar el equilibrio con la frecuencia de entrenamiento adecuada
Siga los consejos de su médico sobre la frecuencia de los entrenamientos. Si se encuentra en una condición física excelente y su médico lo autoriza, puede realizar entrenamientos abdominales todos los días. Los ejercicios de glúteos solo deben realizarse cada dos días. Tómate un día de descanso en tu ciclo de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere de estos ejercicios contundentes de Navy SEAL.