El equipo de gimnasio para agrandar el glúteo mayor

El glúteo mayor, glúteos para abreviar y también conocido como su trasero, es el músculo más grande y potencialmente más fuerte de su cuerpo. Un trasero plano, pequeño y flácido puede dejarlo sin fuerza para extender la cadera. La extensión de la cadera, la función principal de los glúteos, es una parte vital para levantar objetos del suelo, subir escaleras, correr y otras actividades igualmente exigentes físicamente. Existen numerosos equipos de gimnasia que puede utilizar para fortalecer y agrandar su glúteo mayor.

Máquina de prensa de piernas

Las máquinas de prensa de piernas vienen en una variedad de diseños, todos los cuales brindan un entrenamiento efectivo para tus glúteos. Coloque los pies en lo alto del reposapiés y empuje hacia abajo con los talones para maximizar el trabajo realizado por los glúteos. Al doblar las piernas hacia el pecho y bajar el peso, no redondee la parte inferior de la espalda, ya que esto puede provocar lesiones.

Barras y mancuernas

Se pueden realizar sentadillas, estocadas, peso muerto regular y con las piernas rígidas, y buenos días con pesas o mancuernas, equipo común que se encuentra en los gimnasios. Estos ejercicios independientes también se pueden realizar utilizando balones medicinales, sacos de arena, pesas rusas o, en muchos casos, como simples ejercicios de calistenia. Para aumentar el tamaño y la fuerza de los glúteos, realice al menos tres series de seis a 12 repeticiones. Este es el mismo rango de repetición utilizado por los culturistas para maximizar el crecimiento muscular.

Máquinas de cable

Las máquinas de cable le permiten trabajar sus glúteos en una posición de pie y desde varios ángulos diferentes. Conecte el cable a su tobillo con un manguito de tobillo ajustable y realice una variedad de ejercicios de extensión de cadera. A diferencia de las sentadillas y las estocadas, los ejercicios con cable aíslan los glúteos. La mayoría de los ejercicios de glúteos con barra y mancuernas también involucran los muslos. Los cables le permiten concentrar sus esfuerzos en los glúteos, lo cual es útil si desea realizar ejercicios adicionales más allá de su entrenamiento regular de piernas.

Balones de estabilidad

Las pelotas de estabilidad, también llamadas pelotas suizas, pelotas de equilibrio, pelotas de yoga y pelotas de gimnasia, son esas grandes esferas inflables que quizás hayas visto en tu gimnasio. Incluso puede tener uno en casa. La mayoría de las veces se utiliza para ejercicios básicos, las pelotas de estabilidad también se pueden utilizar para ejercitar el trasero. Los puentes de cadera, las hiperextensiones inversas y el curl de piernas con extensión de cadera supina, o SHELC para abreviar, ayudarán a tonificar, construir y fortalecer los glúteos.