¿El estilo libre o la braza queman más calorías?

Ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente de mantenerse en forma, la natación es una excelente manera de quemar calorías. A diferencia de los ejercicios de mayor impacto, como correr o jugar baloncesto, es suave para las articulaciones y tiene un bajo riesgo de lesiones. La cantidad de calorías que quemarás al nadar depende de tu peso corporal, la intensidad del entrenamiento y el tipo de estilo de natación que elijas.

Estilo libre frente a braza

Tanto el estilo libre como las brazadas son ejercicios de alta quema de calorías. En general, la natación estilo libre, también conocida como crol frontal, quema un poco más de calorías que la braza. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quema alrededor de 744 calorías nadando la braza durante una hora y 818 calorías nadando en estilo libre. Sin embargo, la cantidad exacta de calorías que quemará nadando en cualquier estilo varía según la intensidad del entrenamiento.

Consideraciones para el peso corporal

Las personas que pesan más queman más calorías nadando que sus contrapartes más ligeras. Por ejemplo, una persona de 185 libras que nada la braza durante una hora quema alrededor de 888 calorías por hora, según Harvard Health Publications. El mismo individuo de 185 libras gasta 976 calorías nadando al estilo crol durante una hora. Alternativamente, una persona de 125 libras gasta 600 y 660 calorías por hora realizando la brazada y la brazada, respectivamente.

Otros estilos de natación

La mariposa y la espalda también son opciones cuando intentas quemar calorías. Hacer la brazada de espalda quema menos calorías que la braza o el crol de frente, y elegir la mariposa quema tantas calorías como el estilo de crol o estilo libre. Por ejemplo, una persona de 155 libras gasta 596 calorías nadando espalda durante una hora y quema alrededor de 818 calorías por hora nadando en estilo mariposa.

Requisitos de actividad física

Hacer la braza o la brazada de crol con regularidad es una excelente manera de cumplir con sus requisitos diarios de actividad física, que se basan en la duración e intensidad del entrenamiento, no en la cantidad total de calorías que quema. Las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008 sugieren que los adultos realicen de 2.5 a 5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como nadar, por semana o de 1.25 a 2.5 horas de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa cada semana, además de entrenamientos de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas - al menos dos veces por semana.