La práctica del estiramiento se ha malinterpretado durante mucho tiempo. Hay muchos errores que una persona puede cometer: dedicar demasiado tiempo a estirar, estirar músculos o grupos incorrectos, estirar en el momento equivocado u omitir un estiramiento por completo. También hay muchos métodos diferentes de estiramiento. Todos estos factores afectarán su cuerpo física y fisiológicamente. El estiramiento proporciona muchos beneficios: mejor control muscular, fuerza, menos dolor y mejor acondicionamiento físico. Además, el estiramiento promueve el crecimiento muscular.
Técnicas de estiramiento
Existe una gran cantidad de técnicas de estiramiento complicadas que se vuelven muy específicas y ofrecen una gran cantidad de beneficios. También existen técnicas simples que para la persona promedio que hace ejercicio ofrecen el mismo beneficio: estiramiento estático, estiramiento dinámico, estiramiento activo-aislado, estiramiento con carga y liberación auto-miofascial. El acto de estirar puede estimular el crecimiento de las fibras musculares.
¿Qué hace el estiramiento?
Cada técnica simple ofrece un resultado diferente. El estiramiento estático tira de los músculos para crear tensión y los obliga a relajarse cuando libera la presión. El estiramiento dinámico se utiliza para aumentar la flexibilidad a través de movimientos precisos y también para aumentar el control neuromuscular del músculo. El estiramiento activo-aislado utiliza músculos de un grupo específico para llevar una articulación específica a través de su rango de movimiento. Usas resistencia en estiramientos cargados para forzar un músculo a estirarse. La auto liberación miofascial es cuando se usa un rodillo de espuma para aplicar una fuerza suave a un nudo para realinear los músculos.
Estirar promueve el crecimiento
Cuando se estira, su cuerpo recluta más fibra muscular. Esto significa que solo podría estar usando un tercio de su bíceps cuando hace un curl si no se estira antes, mientras que si lo hace antes del curl, ahora está usando el 90 por ciento de su bíceps. Cuando se habla de crecimiento en un músculo, en realidad se está hablando de la recuperación de fibras rotas. Si rasgas más fibras, obtienes más crecimiento.
La seguridad ante todo
Independientemente del tipo de estiramiento que utilice, asegúrese de comprender lo que está haciendo y por qué. De hecho, el estiramiento promueve el crecimiento muscular para las personas activas. Sin embargo, usar el tipo incorrecto de estiramiento en el momento incorrecto o estirarse demasiado con demasiada frecuencia podría provocar una lesión.