¿El estiramiento causa desgarros microscópicos de los músculos?

El estiramiento puede causar desgarros microscópicos en los tendones de los músculos y el tejido circundante. El ejercicio excéntrico, que incluye estiramientos, puede provocar estos desgarros porque el músculo se alarga y contrae bajo tensión. Estas pequeñas lágrimas son comunes, aunque debe tener cuidado para evitar que empeoren y se conviertan en una afección grave.

Tómese el tiempo para sanar

Estas pequeñas lágrimas se curan naturalmente si descansas los músculos durante 24 a 48 horas, según YogaJournal.com. Sin embargo, algunas áreas como los isquiotibiales superiores no reciben tanta sangre y necesitan más tiempo para sanar. Si continúa trabajando en la misma área antes de que las lágrimas hayan sanado por completo, puede causar una lesión en esa área. También puede hacer que se acumule tejido cicatricial, lo que hará que el proceso de curación demore aún más.

Evite una lágrima grave

Mientras se estira, el músculo se alarga y se relaja, lo que lo debilita durante la actividad. Debido a esto, es posible una lesión. Las lesiones pueden ocurrir en el tejido blando cuando el tejido normal asume demasiada carga o el tejido es anormal, como tejido cicatricial. Si el tejido no puede soportar una carga, puede desarrollar un desgarro microscópico hasta un desgarro completo. Debe tener cuidado y evitar continuar con tejido cicatricial o dolor porque un desgarro grave puede requerir cirugía.

Minimizar el desgarro

En su libro "Fusion Fitness", Chan Ling Yap explica que el estiramiento hace que los músculos se tensen y contraigan al principio antes de soltarse. Si se estira demasiado rápido o rebota en el estiramiento con estiramiento balístico, los músculos pueden tensarse demasiado y experimentar fuerza mientras están tensos, lo que provoca un desgarro más que un estiramiento suave. El estiramiento lento sin ninguna fuerza puede ayudar a relajar el músculo y minimizar el desgarro. Calentar los músculos antes de estirarlos con ejercicios de baja intensidad como caminar también puede minimizar los desgarros musculares.

Esté atento al dolor retrasado

Estos desgarros parecen causar dolor muscular de aparición tardía, que aparece uno o dos días después del ejercicio y desaparece poco después. El dolor muscular de aparición tardía por las lágrimas microscópicas ocurre si eres un principiante que comienza a hacer ejercicio excéntrico, o si tienes experiencia y cambias la intensidad o el tipo de ejercicio, según el American Council on Exercise. Sin embargo, el cuerpo se adapta, por lo que este es un fenómeno temporal que solo es probable que vuelva a ocurrir si cambia la intensidad.