El mejor batido de frutas para después del entrenamiento

Los batidos son una excelente opción para un refrigerio después del entrenamiento porque, si los hace bien, pueden proporcionar todos los nutrientes que necesita después de su entrenamiento en un solo vaso. Reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor es importante después de hacer ejercicio. Además, debe reemplazar los carbohidratos que alimentaron sus músculos a través de una sesión de entrenamiento. Otro nutriente importante que proporciona un batido es la proteína, que ayuda a reparar el tejido muscular dañado y estimula el desarrollo de nuevos tejidos.

Vierta la proteína

Los productos lácteos descremados y bajos en grasa, como la leche y el yogur, son excelentes bases para su batido de frutas. La proteína de la leche no solo ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, sino que también es importante para la rehidratación. Además, los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio, uno de los electrolitos que se pierden a través del sudor. Un estudio en la edición de mayo de 2013 del "British Journal of Nutrition" encontró que una bebida que contiene proteína de leche más carbohidratos era más efectiva para restaurar el equilibrio de líquidos después de un entrenamiento que una bebida con carbohidratos, similar a las bebidas deportivas. Si evita consumir productos lácteos, use productos a base de soja como base de proteínas para su batido.

Llénelo de fruta

Las frutas son naturalmente dulces y pueden realzar el sabor de cualquier batido. Además, proporcionan numerosas vitaminas y minerales, así como agua, todos los cuales son importantes para reponer las pérdidas del sudor durante el ejercicio. Opte por frutas enteras en lugar de jugo de frutas, que es más alto en azúcar y más bajo en fibra. Las frutas congeladas, especialmente las bayas y los plátanos, cuando se mezclan, ayudan a crear un batido espeso y helado.

Agregue un poco de grasa

Los aguacates y las mantequillas de nueces, en particular, la mantequilla de maní y la mantequilla de almendras, proporcionan numerosos nutrientes y una dosis saludable de grasas insaturadas, el tipo asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Además, estos ingredientes mejoran la consistencia de un batido. Los minerales de las nueces, específicamente fósforo, magnesio y calcio, son importantes para la salud y la fuerza de los huesos.

Ingredientes Adicionales

Dependiendo de sus preferencias de sabor y necesidades de nutrientes, es posible que desee agregar algunos ingredientes adicionales a su batido. Las especias pueden realzar el sabor sin agregar calorías. Otros ingredientes comunes incluyen linaza molida, semillas de chía y germen de trigo. Todas son buenas fuentes de fibra, pero las semillas de linaza y chía también proporcionan ácidos grasos omega-3.