El mejor cardio para adelgazar el trasero

El ejercicio cardiovascular es la mejor forma de perder peso en el trasero. Cuando gasta más energía de la que consume, pierde peso en todo el cuerpo, incluido el trasero. Para tener un trasero más delgado, reduzca su ingesta calórica y aumente su ejercicio aeróbico. Adelgazar el trasero requiere trabajo, pero se puede lograr mediante varias variaciones de ejercicio cardiovascular.

Calorías - Bring on the Burn

Dependiendo del tipo de cardio que hagas, mientras te muevas, quemarás calorías. Por ejemplo, una persona que pesa 140 libras y juega al bádminton durante 30 minutos quemará 184 calorías. Siempre que mantenga su frecuencia cardíaca alta durante al menos 10 minutos, obtendrá los beneficios del ejercicio cardiovascular y desarrollará un cuerpo fuerte mientras adelgaza su trasero.

Entrar en el agua

La natación no solo le brinda el entrenamiento cardiovascular que necesita, sino que también le brinda un entrenamiento de cuerpo completo. Una persona que pesa 140 libras y nada vigorosamente durante 30 minutos quema aproximadamente 310 calorías. También puede incorporar algunos ejercicios aeróbicos, como saltar vigorosamente mientras alterna y patea las piernas frente a usted, mientras sus brazos empujan el agua hacia los lados. Realice tres series de saltos y patadas con las piernas contando hasta 30. Otra técnica para adelgazar glúteos que se puede hacer en el agua es el waver maker. Este ejercicio simple pero efectivo no solo tonifica y adelgaza los glúteos, sino que también tonifica los brazos, la espalda y las piernas. De cara a la pared de la piscina con agua hasta el pecho, sostenga el borde de la plataforma de la piscina con la mano izquierda y coloque la palma derecha con los dedos apuntando hacia abajo contra la pared justo debajo de la línea de flotación para mayor estabilidad. Extienda las piernas detrás de usted al nivel del agua con los pies y las rodillas juntos, pateando las piernas como un delfín. Inicie el movimiento con los abdominales y las caderas, transfiriéndolo a través de los muslos a las rodillas y finalmente a los pies. Patea lo más fuerte y rápido que puedas durante 30 segundos mientras intentas hacer las olas más grandes posibles. Realice este ejercicio en tres repeticiones durante 30 segundos seguidos.

Gira en forma

Una clase de spinning, o ciclismo, es una excelente manera de poner tu trasero en marcha mientras acondicionas el resto de tu cuerpo también. Seguro que puede parecer que todo lo que haces es pedalear, pero el verdadero desafío radica en la velocidad de tus piernas, tu técnica, la duración de tu pedaleo y la intensidad. Las clases de spinning te reintroducirán en la bicicleta porque te enseñarán la diferencia entre ir de un lugar a otro y no ir a ninguna parte. Te enseñarán la forma y la técnica específicas de la clase de ciclismo indoor. Estas clases intensas arrojarán grasa y tonificarán el trasero en cuestión de sesiones. Una persona que pesa 140 libras que toma una clase de spinning y pedalea a 9.4 mph durante 30 minutos quemará aproximadamente 433 calorías.

Esquí estacionario

Una elíptica es una herramienta de cardio que es muy importante en el gimnasio y ayuda en el acondicionamiento general del cuerpo. Es muy suave para las articulaciones, mejora la fuerza y ​​tonifica los glúteos. Entrenar en una elíptica fortalecerá la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo mientras elimina grasa en la parte trasera. En intervalos de 10 minutos, saltando entre un ritmo de carrera, trote y carrera, puede quemar hasta 256 calorías en 30 minutos de actividad vigorosa. Se ha demostrado que un entrenador elíptico aumenta el rendimiento físico y la salud en general.