El mejor cardio para quemar grasa y alargar los músculos

Los músculos largos son la promesa de muchas clases de fitness y DVD de ejercicios, pero desafortunadamente son imposibles de crear. Un programa de ejercicios completo incluirá ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y estiramientos de flexibilidad para ayudar a alargar los músculos tensos. Pero una vez que haya estirado los músculos, espere que recuperen su forma original, ya que el estiramiento se trata más de mejorar el rango de movimiento en los músculos que de alargarlos permanentemente.

El flaco de los músculos

Si bien es cierto que los músculos se estiran, es imposible alargarlos de forma permanente. La longitud de sus músculos está determinada por su genética y composición corporal. Los músculos cortos y tensos también pueden verse agravados por factores ambientales, como sentarse en un escritorio todo el día o una mala postura. Para alargar los músculos tensos estirándolos, pruebe una clase de yoga vigorosa. Durante una clase de yoga basada en fitness, puede esperar quemar calorías y estirar los músculos también. Para un estiramiento de cuerpo completo, pruebe el perro boca abajo. Colóquese a cuatro patas, alineando las muñecas debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies hacia abajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que esté en una posición de "V" invertida. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y deje caer las rodillas suavemente al suelo.

Quema de grasa

Para quemar grasa, deberá incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicios semanal. El ejercicio cardiovascular se clasifica como cualquier actividad que hace latir su corazón y aumenta su frecuencia respiratoria. El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que a su vez elimina la grasa de todo el cuerpo. Donde perderá grasa en su cuerpo se debe a la genética, las hormonas y su sexo; no puede elegir específicamente dónde le gustaría perder peso. Si su objetivo es quemar 250 calorías por día a través del ejercicio, puede esperar quemar alrededor de media libra de grasa por semana.

Amplifica la intensidad

Una de las mejores formas de quemar grasa con el ejercicio cardiovascular es aumentar la intensidad. Cuanto más trabajes tus músculos, más calorías quemarás. El American Council on Exercise recomienda agregar entrenamiento en intervalos de alta intensidad a su ejercicio cardiovascular favorito para ayudarlo a realizar un entrenamiento para quemar calorías en un período de tiempo más corto. Para realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, simplemente recorra períodos cortos de ejercicio intenso, por ejemplo, corriendo cerca de su capacidad máxima, y ​​períodos más largos de actividad moderada, corriendo a un ritmo cómodo.

Rutina de muestra

Trate de realizar una sesión de ejercicio cardiovascular de 30 a 60 minutos de tres a cuatro veces por semana. Comience cada sesión con cinco a 10 minutos de actividad ligera, como saltar en tijera o trotar en el lugar, para calentar los músculos. Pasa la mayor parte de tu sesión de cardio realizando un entrenamiento a intervalos con tu ejercicio de cardio preferido. Intente integrar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con correr, andar en bicicleta, kickboxing, la máquina elíptica, nadar o practicar deportes para quemar más calorías. Concluya su entrenamiento con cinco minutos de estiramientos de cuerpo completo y actividad ligera para refrescarse. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.