El mejor circuito de mancuernas para la parte superior del cuerpo para la construcción de músculos

Las mancuernas son una solución ideal para cualquier persona que quiera desarrollar músculo y no tenga tiempo ni acceso a un gimnasio. Son baratos, portátiles y extremadamente versátiles. Según la revista "Men's Health", hay más de 200 ejercicios que puedes hacer con mancuernas. Incluso si eres una rata de gimnasio, una rutina de circuito con mancuernas en la parte superior del cuerpo pondrá a prueba tus músculos. Un entrenamiento de circuito con mancuernas puede ser intenso, así que consulte a un médico y solicite la ayuda de un observador si es necesario.

Sube al circuito

El entrenamiento en circuito desafía sus músculos porque realiza cada ejercicio espalda con espalda con descansos mínimos. Esto obliga a sus músculos a maximizarse más rápido. El entrenamiento en circuito también puede ayudarte a evitar el aburrimiento. Para este entrenamiento de circuito, realice de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio con descansos de menos de 60 segundos entre series. Luego, tómese un descanso de tres a cinco minutos antes de repetir todos los ejercicios. Recorre todo el circuito tres veces.

The Breakdown

Este circuito de entrenamiento se divide en dos entrenamientos separados que debes hacer una o dos veces por semana para desarrollar músculos serios. Debe agregar días adicionales para ejercicios cardiovasculares, de piernas y de core para un plan de entrenamiento completo. Planifique hacer cada entrenamiento del circuito de la parte superior del cuerpo en días no consecutivos. Por ejemplo, haz pecho, tríceps y hombros los lunes y miércoles y espalda, bíceps y antebrazos los martes y jueves. Asegúrese de tomar al menos un día de descanso a la semana para la recuperación muscular.

Circuito de pecho, hombros y tríceps

Al comenzar el circuito con ejercicios para los músculos pectorales, alcanzará los tríceps y los hombros incluso antes de llegar a los ejercicios específicos para ellos. Comience con una serie de prensas de pecho con mancuernas inclinadas y vuelos con mancuernas en banco plano. Continúe desde allí a los hombros con un conjunto de prensas militares y encogimiento de hombros de pie. Sus tríceps deben estar bien y calentados cuando los golpee con un conjunto de extensiones de tríceps de dos brazos y retrocesos de tríceps de un brazo. Recuerde que está ejecutando los seis ejercicios una vez con menos de 60 segundos de descanso entre ejercicios. Tómate un descanso de tres a cinco minutos y vuelve a recorrer el circuito. Después de completar el circuito tres veces, habrá terminado el día.

Circuito de espalda, bíceps y antebrazos

Así como comenzaste con el pecho en el primer circuito, comienza con la espalda en este circuito para golpear primero tus bíceps y antebrazos. Comience su circuito con un conjunto de filas dobladas y vuelos hacia atrás. Golpea tus bíceps con flexiones de martillo de dos brazos y flexiones de concentración de un brazo. Termina tu circuito con flexiones de muñeca para tus antebrazos. Siga el mismo formato de completar los cinco ejercicios con menos de 60 segundos de descanso entre series y un descanso de tres a cinco minutos después de completar el circuito. Corre por el circuito tres veces y terminarás el día.