El mejor ejercicio cardiovascular para deshacerse de la grasa del vientre

Coge un par de zapatillas para correr y sal a la pista o caminadora para disfrutar de la forma más eficaz de ejercicio cardiovascular para quemar calorías: correr. Optimiza el tiempo que pasas corriendo adaptando tu rutina al entrenamiento de alta intensidad. Correr a alta intensidad es el método más eficaz para quemar calorías y deshacerse de la grasa abdominal rebelde.

Correr es tu respuesta

Todas las actividades cardiovasculares queman calorías hasta cierto punto, especialmente cuando se hace ejercicio vigorosamente. Sin embargo, correr a una intensidad vigorosa, ya sea en interiores o al aire libre, tiene el mayor potencial para quemar calorías, según el compendio de actividad física publicado en una edición de 2011 de "Medicine & Science in Sports & Exercise". Correr a 10 mph o más quema más calorías y arroja más grasa abdominal que andar en bicicleta vigorosamente, montar una máquina elíptica o asistir a una clase de aeróbic.

Frecuencia de quema de grasa

Ir a la pista o la cinta de correr no le llevará muy lejos si no hace ejercicio con frecuencia. Para eliminar el exceso de grasa corporal, intente realizar cinco sesiones por semana, de acuerdo con las "Pautas de actividad física para estadounidenses" de 2008. Hacer ejercicio menos de tres o cuatro días a la semana puede ayudarlo a mantener su peso actual, pero cinco días acelerará la pérdida de grasa.

Requiere Intensidad

Un paseo fácil en la cinta de correr no le va a quitar muchos kilos de su cintura. La intensidad se refiere a lo difícil que es la carrera para ti. Medir su intensidad durante el ejercicio es simple y efectivo cuando usa una escala del uno al 10. Comience su carrera con un trote en un nivel de dificultad de cinco. Después de un calentamiento de 10 minutos, corre de 30 a 45 segundos a un nivel de dificultad de ocho o nueve antes de volver a bajar la velocidad a un ritmo de caminata. Después de dos minutos de caminar, vuelve a subir para otro sprint. Haz cinco series de sprints con una caminata entre cada serie.

Hora de quemar calorías

El tiempo que dedicas al ejercicio cardiovascular se basa en la intensidad de tu entrenamiento. Dos minutos de ejercicio de intensidad moderada equivalen a un minuto de ejercicio de intensidad vigorosa, según las "Pautas de actividad física para estadounidenses" de 2008. Para quemar grasa abdominal con entrenamiento de alta intensidad, apunte a 150 minutos por semana repartidos entre sus sesiones de entrenamiento. Es importante recordar sus límites cuando hace ejercicio a alta intensidad. Si es miércoles y sus piernas todavía están doloridas por el entrenamiento del lunes, corte Baje el ritmo a un nivel de dificultad de seis o siete para tener tiempo para recuperarse. Es posible que deba tomarse el día libre de correr y entrenar en bicicleta o elíptica.