Si bien es uno de los músculos más pequeños del cuerpo, el músculo de la pantorrilla es ciertamente agradable a la vista cuando está fortalecido y grande. Las pantorrillas delgadas son una plaga para muchos entusiastas del fitness, hombres y mujeres, que están aumentando su volumen con un enfoque en la parte superior del cuerpo. Incluso el ícono del culturismo Arnold Schwarzenegger luchó con pantorrillas pequeñas. La incorporación del mejor ejercicio para las pantorrillas para aumentar el volumen puede crear el aspecto proporcional que deseas.
Golpea ambos músculos
El músculo de la pantorrilla está compuesto por dos músculos principales. El gastrocnemio es la parte del músculo que se encuentra justo debajo de la piel. El sóleo es la parte del ternero que no se ve a simple vista. Te enfocarás en el sóleo cuando realices ejercicios para las pantorrillas con las piernas dobladas y el gastrocnemio con los ejercicios con las piernas estiradas. Trabajar los músculos del sóleo hará que los músculos del gastrocnemio salten, haciendo que las pantorrillas parezcan más voluminosas. Combine ambos tipos de ejercicios para desarrollar pantorrillas grandes para aumentar el volumen.
Desafía a tus terneros
Según Men's Health, hacer series de alta repetición de 15 a 20 repeticiones, varias veces a la semana, desafiará los músculos de la pantorrilla lo suficiente para crecer. Los músculos de la pantorrilla se recuperan rápidamente, por lo que si no está viendo los resultados que desea, puede entrenarlos todos los días. Quieres entrenar las pantorrillas al menos tanto como entrenas tus bíceps. No descuides tu calentamiento antes de cada entrenamiento y termina con un buen estiramiento.
El rango es clave
Para aumentar el volumen, realice cada ejercicio con un rango completo de movimiento. Los músculos de la pantorrilla se trabajan más en las partes más altas y más bajas del ejercicio. Por ejemplo, al realizar elevaciones de pantorrillas, baje el peso completamente hasta que sienta el estiramiento y vuelva a subir hasta las puntas de los pies. Para mejorar su rango de movimiento, estire las pantorrillas en los días de descanso y después de cada entrenamiento.
Mejor entrenamiento de pantorrillas
La forma en que ejercita sus pantorrillas es tan importante como el ejercicio que hace para aumentar el volumen. El mejor ejercicio de pantorrillas para aumentar el volumen es la elevación de pantorrillas sentado. Este ejercicio trabaja los dos grupos principales de músculos de las pantorrillas. Las máquinas para pantorrillas sentadas le permiten aumentar el peso a medida que mejora la fuerza de las pantorrillas para que pueda desafiar constantemente sus músculos. Si bien desea aumentar el peso a medida que mejora su fuerza, es importante usar un peso que sea lo suficientemente liviano para que pueda levantar y bajar las piernas en un rango completo de movimiento. Si no tiene acceso a una máquina para pantorrillas sentado, puede realizar el mismo ejercicio sentándose en un banco con una barra o un plato de pesas en su regazo; es posible que desee colocar una toalla debajo del peso para que se sienta más cómodo. Ya sea en una máquina o en un banco, use los músculos de las pantorrillas para subir y bajar las piernas.