El mejor ejercicio para remodelar las piernas

La clave para remodelar las piernas es realizar ejercicios que aíslen los músculos principales de las piernas. Esto fomenta la pérdida de grasa y permitirá que la musculatura tonificada de su cuerpo se vuelva más notoria. Las mujeres no tienen por qué temer las piernas voluminosas, como dice la revista "Fitness", "Los estudios muestran que los conceptos básicos como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas trabajan mejor los músculos de las piernas, pero las mujeres no tienden a desarrollar músculos grandes debido a la falta de testosterona ".

Lunge It Down

Las estocadas son muy efectivas para apuntar a los muslos, especialmente a los isquiotibiales. Comience dando un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, luego baje el trasero. Tu pierna derecha debe formar un ángulo de 90 grados. Mueva su peso hacia abajo a través de su talón para empujar su cuerpo hacia atrás a una posición de pie. Repite este movimiento usando tu pierna izquierda. La forma es importante para que este movimiento sea efectivo. Concéntrate en mantener el torso erguido mientras te lanzas. Además, no deje que su rodilla sobrepase el dedo del pie, ya que esto agradecería una lesión en la rodilla. Trate de hacer tres series de 16 repeticiones.

Sentadillas Saltar

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para apuntar a los cuádriceps. Transformar el movimiento de sentadilla en un salto sobrealimenta la efectividad de este movimiento para remodelar las piernas al incorporar también los músculos de la pantorrilla. Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y deje caer el trasero para que las rodillas queden sobre los dedos de los pies. Conduce tu peso hacia abajo a través de tus talones para impulsar tu cuerpo hacia arriba, volviéndote en el aire por un momento. Debería sentir una quemadura en la parte delantera de los muslos después de tres series de 10 repeticiones.

Peso muerto con pesas rusas

El peso muerto es un movimiento que se puede hacer con una mancuerna, una barra o una pesa rusa. Este movimiento ayuda a remodelar los isquiotibiales y los glúteos. Empiece por ponerse de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo su peso frente a usted. Con la espalda arqueada y los hombros hacia atrás, doble la cintura. Baja el peso al suelo y luego vuelve a levantar el torso. También puede comenzar este movimiento levantando los dedos de los pies para incorporar los músculos de la pantorrilla. Después de tres series de 15 repeticiones, sus isquiotibiales y glúteos deberían sentirse tensos.

Colocación de curl de piernas

Puedes aislar y remodelar todo tu trasero practicando este movimiento. Sus isquiotibiales y glúteos deben sentirse tensos después de realizar este movimiento. Empiece por recostarse boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a ambos lados para mantener el equilibrio. Con un movimiento controlado, levante los dedos del suelo, acercándolos a su trasero. Luego, aprieta el trasero para levantar los muslos del suelo. Levántelos lo más alto que pueda, luego relájelos lentamente y lleve los dedos de los pies al suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.

Cardio para piernas

Además de implementar el entrenamiento de resistencia en sus esfuerzos por remodelar sus piernas, participe en la actividad cardiovascular. Según la revista "Fitness", "Una de las mejores formas de maximizar la pérdida de grasa y sacar más provecho de su entrenamiento aeróbico es variar tanto la duración como la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares". Puedes lograr esto variando los tipos de cardio que haces. La cinta de correr, la caminadora y el entrenador elíptico son tres equipos efectivos de cardio en interiores. Combínelo haciendo algunos entrenamientos para caminar o correr al aire libre. Trate de incorporar tres entrenamientos cardiovasculares por semana en su rutina.