El mejor ejercicio para tonificar las caderas de una mujer con forma de pera

Las mujeres con forma de pera tienen las caderas más llenas, por lo que tonificar los glúteos puede ser una alta prioridad. Los mejores ejercicios de tonificación esculpen los músculos para lograr una apariencia más firme y mejor definida, pero no reducirán el área. Sin embargo, perder grasa corporal total encogerá sus caderas junto con el resto de su cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares y una dieta sensata son las mejores opciones para adelgazar, así que inclúyelos en tu programa de tonificación para darle una forma definitiva al cuerpo.

Ponte en cuclillas

Las sentadillas se clasifican constantemente como las favoritas entre los entrenadores personales para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, según el American Council on Exercise. Puede realizar estos pesos de sujeción para obtener mejores resultados, pero las sentadillas son efectivas incluso sin equipo. Empiece a ponerse de pie con los pies un poco más allá del ancho de las caderas y los hombros hacia atrás, y baje el cuerpo doblando las rodillas y la cintura. Mantenga la columna vertebral plana y la barbilla hacia arriba, y deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Haga una pausa de unos 30 segundos, luego empuje hacia abajo con los talones para levantar su cuerpo de regreso a la posición inicial.

Toma la estocada

Las estocadas también encabezan la lista de moldeadores de cadera, según ACE, así que inclúyelos en tu rutina junto con las sentadillas para tonificar aún más. Párese con los pies juntos y levante lentamente una pierna. Haga una pausa durante varios segundos, luego dé un paso hacia adelante con la pierna levantada, aterrizando con el talón primero. Cambie su peso a la pierna delantera y doble ambas piernas hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso. Haga una pausa durante varios segundos, luego empuje con la pierna delantera para volver a la posición inicial.

Enciende tu cardio

Mientras que los ejercicios de resistencia como las sentadillas y las estocadas fortalecen los músculos de la cadera, los ejercicios cardiovasculares queman más calorías para ayudar a eliminar la grasa. Suba escaleras o colinas, o salga a trotar para obtener beneficios cardiovasculares junto con un poco de modelado de caderas. Cuanto más vigorosa sea la actividad, más calorías quemará. Sin embargo, incluso con ejercicios cardiovasculares, solo derretirá grasa comiendo menos calorías de las que gasta; por lo tanto, una dieta saludable es una parte esencial de su programa de modelado corporal.

Seguid así

Los mejores resultados de tonificación y adelgazamiento se obtienen con el ejercicio regular, así que cree una rutina que incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Junto con las sentadillas y las estocadas, realice ejercicios con pesas o con el peso corporal para trabajar todos los grupos musculares principales para mantener el equilibrio y una buena postura. El cardio debe realizarse incluso con más frecuencia que el entrenamiento de fuerza: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos por semana de cardio moderado, como caminar a paso ligero, o al menos 75 minutos por semana de cardio vigoroso, como trotar. Eso equivale aproximadamente a 15 a 30 minutos al día, cinco días a la semana.