El mejor entrenamiento de muslos, brazos y estómago

Los entrenamientos de estómago y muslos fortalecen su núcleo, mientras que los brazos fuertes lo ayudan a realizar otros entrenamientos. Un entrenamiento efectivo para desarrollar músculos consiste en levantar pesos pesados ​​que ofrezcan suficiente resistencia para estimular el crecimiento muscular. Los músculos principales del muslo son los isquiotibiales y los cuádriceps, mientras que el recto del abdomen, el transverso del abdomen y los oblicuos forman los músculos del estómago, y los músculos de la parte superior del brazo consisten en bíceps y tríceps. Al apuntar a los principales grupos de músculos de sus muslos, brazos y estómago, puede desarrollar fuerza y ​​su núcleo.

Sentadillas equivalen a piernas más grandes

Las sentadillas son un ejercicio compuesto que se enfoca en los cuádriceps y desarrolla los isquiotibiales. Coloque una barra en un estante de pesas al nivel de la parte superior del pecho. Agarre la barra con un agarre amplio y sostenga la barra en la parte posterior de sus hombros, justo debajo de su cuello. Involucre los músculos abdominales y desmonte la barra del estante con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y las caderas simultáneamente mientras mantiene la espalda recta. Baja hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso y luego regresa a la posición inicial. Realice de ocho a 10 repeticiones en dos o tres series.

Un entrenamiento de abdominales con un toque

El movimiento giratorio de este ejercicio le permite fortalecer los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Acuéstese en decúbito supino en un banco de ejercicios y doble las rodillas y las caderas. Sostenga una placa de pesas en la parte superior del pecho con ambas manos. Levante la parte superior del torso del banco sin levantar la espalda baja. Gire su cuerpo hacia la derecha desde la cintura mientras levanta el torso. Repita lo mismo en su lado izquierdo y haga de 15 a 20 repeticiones en ambos lados en cinco series.

Grandes bíceps grandes

David Sandler, autor de “Fundamental Weight Training” recomienda los curl con mancuernas como uno de los ejercicios para desarrollar los bíceps. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y apriete los músculos abdominales. Con la mano interior hacia los costados, levante un brazo y gire el antebrazo hasta que el puño interior esté alineado con el hombro. Regrese su brazo a la posición inicial y repita lo mismo con su otro brazo. Sandler recomienda dos series de 12 repeticiones con un descanso de 60 segundos entre series. Otros entrenamientos de bíceps efectivos incluyen flexiones de martillo y flexiones de barra recta.

Transforma tus tríceps

Los tríceps son los músculos grandes de la parte posterior de la parte superior de los brazos. Sandler recomienda flexiones con cable para tonificar sus tríceps. Colóquese frente a la máquina de cable y agarre la manija a la altura de su pecho con un agarre por encima. Contraiga los abdominales, mantenga los codos a los lados y extienda los brazos hacia abajo. Regrese a la posición inicial y realice ocho repeticiones en dos series con un descanso de 60 segundos entre series.