El mejor entrenamiento de Zumba para quemar calorías

No todos los entrenamientos de Zumba Fitness van a tener el mismo impacto en términos de quema de calorías. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, el total depende de la cantidad de tiempo que dedique a esa actividad, el nivel de intensidad e incluso el instructor que encabeza la clase.

Es entrenamiento por intervalos

Los instructores de Zumba Fitness mezclan las canciones para alternar ritmos rápidos y lentos. Esa es una forma de entrenamiento a intervalos, que hará que su frecuencia cardíaca aumente y disminuya en consecuencia. En términos de quema de calorías, el entrenamiento a intervalos puede ser mejor que el ejercicio en estado estable. Los entrenamientos por intervalos pueden oxidar más grasa que un programa más moderado, señala IDEA Health and Fitness Association. Si su instructor toca canciones de ritmo rápido, con solo algunas más lentas para darle un respiro, aquí está el potencial para una quema de calorías decente.

Comparación de entrenamientos

La intensidad también varía según el título de la clase. Zumba Gold es un entrenamiento diseñado para personas mayores, y los entrenamientos serán menos desafiantes. Zumba Toning agrega peso, haciendo que todos los movimientos sean más intensos. Zumba Gold Toning, entonces, será más vigoroso que Zumba Gold. En Aqua Zumba la resistencia del agua también intensifica el entrenamiento. Zumba Sentao implica una silla en la que los participantes se sientan al menos parte del tiempo. Con esa sesión de medio tiempo, probablemente quemará menos calorías que la clase estándar de Zumba Fitness. Zumba in the Circuit es una intensa sesión de cardio mezclada con pesas, pero suele ser una clase más corta.

Cosas para buscar

Puede esperar que las clases de Zumba Toning y Zumba Fitness sean las que más demanden su energía. La duración de la clase también importa. Las clases varían de 30, 60 a 90 minutos de duración; cuanto más largo sea el entrenamiento, más calorías quemará. Con el tiempo, probablemente también notará que ciertos instructores aumentan el ritmo y confían en muchas canciones de ritmo rápido, mientras que otros lo ralentizan con más frecuencia. Cuando su objetivo sea la quema máxima de calorías, elija al instructor con la coreografía chisporroteante.

Este es tu viaje

Realmente depende de usted decidir cuántas calorías quemará. Si no disfruta del ejercicio, es probable que no lo siga, por lo que encontrar un instructor o un DVD que le guste es clave. También intente levantar los brazos lo más alto posible, saltando más alto y moviendo su cuerpo en todos los planos para quemar más calorías. Un monitor de frecuencia cardíaca puede proporcionar una estimación de la quema de calorías. Cuanto más rápido lata su corazón durante una sesión, más calorías quemará.