Dependiendo de su composición genética, su cuerpo puede almacenar grasa en su barriga, bollos o muslos. Para la mayoría de las personas, las tres áreas pueden beneficiarse de un poco de modelado, ya que la mayoría de la ropa tiende a resaltar al menos una, si no las tres, características. Para tonificar los abdominales, los glúteos y las piernas, intente realizar una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar calorías con movimientos de entrenamiento de fuerza dirigidos a grupos de músculos específicos. Trabajar en la fuerza de su núcleo no solo ayudará a moldear sus abdominales, sino que también acondicionará su cuerpo para ganar más resistencia y resistencia durante sus entrenamientos.
Quema grasa corporal con cardio
Para deshacerse de centímetros adicionales, 60 minutos de ejercicio aeróbico diario aumentarán su ritmo cardíaco e impulsarán a su cuerpo a trabajar con sus reservas de grasa. Ciertos movimientos cardiovasculares se enfocarán en las tres áreas problemáticas mientras queman calorías. Correr ayudará a apuntar a tus piernas y glúteos, mientras que correr en escaleras tonificará tu trasero rápidamente. El ciclismo en interiores o al aire libre también tonificará las piernas y los glúteos mientras pedaleas hacia un físico más delgado. La natación es un ejercicio efectivo para todo el cuerpo que involucrará tu núcleo mientras también pateas tus piernas. Desafortunadamente, la mayoría de los ejercicios cardiovasculares no se enfocan específicamente en los abdominales, pero puedes mantenerlos activos mientras haces ejercicio para asegurarte de que estos músculos reciban parte del beneficio.
Crunch su camino hacia los abdominales apretados
Una vez que haya terminado su rutina de cardio, comience a enfocarse en áreas específicas. Los abdominales se benefician de los movimientos repetitivos, aunque los abdominales tradicionales pueden ser aburridos y, si se hacen incorrectamente, duros para la espalda. Intente hacer abdominales con una cuña de espuma o una pelota de estabilidad para evitar que la zona lumbar se extienda demasiado. Los abdominales inversos le piden que levante las piernas en lugar de los hombros, lo que ayuda a mantener la espalda estable. Pruebe un crujido modificado en el que descanse sobre los huesos de su asiento, con las piernas y los brazos levantados. Baje lentamente las piernas y los brazos sin tocar el suelo, luego levántelos lentamente de nuevo. El movimiento común de Pilates, el Plank, tonificará sus abdominales sin mover un músculo. Empiece por recostarse sobre una colchoneta. Levántese lentamente con los brazos, como si estuviera iniciando una lagartija. Sin moverse, active su núcleo para mantener su cuerpo recto, quieto y suspendido mientras se mantiene suspendido sobre las palmas de las manos y los pies extendidos.
Trabaja tu trasero
Solo 20 minutos pueden ser tiempo suficiente para hacer algunos movimientos y tonificar los glúteos. Cualquier forma de estocadas apuntará a tu trasero. Haz los movimientos mientras sostienes pequeñas mancuernas para aumentar la intensidad y los resultados. Para estocadas básicas, comience con los pies juntos. Dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda de modo que los pies estén separados entre 2 y 3 pies. Manteniendo la espalda erguida, baje hasta que las rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Use su pierna derecha para volver a levantarse mientras levanta la pierna izquierda frente a usted. Equilibre para respirar, luego baje la pierna y repita.
Tonifica tus piernas en poco tiempo
Los movimientos para apuntar a sus piernas se enfocarán en involucrar esos músculos para ayudar con el equilibrio y la estabilidad. Muchos movimientos de yoga requieren piernas fuertes para mantener las posturas y serán efectivos para tonificar las pantorrillas y los muslos. Además de tu ejercicio cardiovascular, prueba las sentadillas o las estocadas para ejercitar las piernas y los glúteos. En el gimnasio, pasa parte de tu rutina en un salvaescaleras y asegúrate de que la resistencia te queme las pantorrillas.