El fitness dance puede ser el mejor ejercicio tonificante para las universitarias. Entre clases, estudios para exámenes, trabajos para escribir y otras obligaciones, es posible que no tengas tiempo para ir al gimnasio. Cuando tienes tiempo libre, quieres divertirte con tus amigos. Dance fitness es un ejercicio social que puedes hacer con tus amigos o incluso hacer algunos nuevos. Lo mejor de todo es que la aptitud para bailar puede tonificar su cuerpo de la cabeza a los pies. Otras opciones para tonificar las mujeres universitarias ocupadas son correr, entrenar a intervalos, patinar o nadar.
¿Cómo funciona?
Dance fitness es un ejercicio de tonificación eficaz para todo el cuerpo realizado con música de alta energía. El fitness dance es un ejercicio cardiovascular por naturaleza: aumenta la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno. El cardio puede ayudarte a perder el exceso de peso y no recuperarlo, lo cual es una parte necesaria para tonificarte. Para perder peso, necesita crear un déficit de calorías quemando más calorías de las que consume. Todos los rebotes, torsiones, pisotones y agitar las manos en el aire pueden ayudarlo a esculpir los brazos, el tronco y las piernas mientras quema calorías para ayudarlo a alcanzar su déficit de calorías. Comience con tres días a la semana de 30 a 45 minutos de ejercicios de baile. Trate de agregar una o dos sesiones más a la semana para obtener el máximo beneficio tonificante. El fitness dance puede ser tan divertido que probablemente querrá hacer estas sesiones adicionales en poco tiempo.
Puntos problemáticos objetivo
Puede enfocar fácilmente su rutina de ejercicios de baile en los puntos más problemáticos para tonificar estas áreas. Si bien no puede reducir la grasa en una sola área, puede enfocar sus esfuerzos de tonificación en fortalecer áreas específicas. Si quieres tonificar tus piernas, haz rutinas que impliquen muchos movimientos de sentadillas, arremetidas y pisadas. Busque rutinas que consistan en movimientos africanos, latinos o hip hop. La danza del vientre y la danza al estilo caribeño son ejercicios básicos efectivos. El hip hop, el africano o cualquier tipo de baile que implique muchas poses y flexiones de la parte superior del cuerpo puede esculpir los hombros, la espalda y los brazos.
Fácil de empezar
Independientemente de si tiene experiencia en danza o no puede hacer dos pasos, es fácil iniciarse en el fitness de baile. Las clases de baile y fitness como Zumba están disponibles en todo el país. Lo más probable es que su gimnasio local ofrezca una clase de baile y fitness. Si el dinero es escaso o las clases no se ajustan a su horario, hay innumerables DVD en el mercado que puede usar para crear una clase de baile y fitness en su habitación. Si tienes un sistema de juego como Wii o Xbox, hay juegos como Just Dance o Zumba Fit que no solo son divertidos, sino que brindan un efecto de entrenamiento de escultura de cuerpo completo. Una vez que aprenda algunos movimientos, podrá incluso crear sus propias rutinas con su música favorita. Invita a algunos amigos a una fiesta de entrenamiento en tu casa tres noches a la semana y no te perderás un entrenamiento.
Que esperar
Beba al menos ocho onzas de agua una hora antes y directamente después de su entrenamiento y traiga una botella de agua para mantenerse hidratado durante su entrenamiento. Todas las buenas rutinas de baile deben comenzar con un calentamiento de al menos cinco minutos. Calentar antes de tu entrenamiento prepara tus músculos para el trabajo que tienes por delante y te ayuda a evitar lesiones. Su calentamiento puede consistir en un baile sencillo a ritmo lento, saltos de tijera o trotar en el lugar. A medida que aprende la rutina, no se preocupe por hacer los movimientos a la perfección; mantén tu cuerpo en movimiento. Recuerda que tu objetivo es un cuerpo tonificado, no ser el próximo campeón de "Entonces crees que puedes bailar". Cuanto más te ejercites, mejor aprenderás a realizar los movimientos. Termine su entrenamiento con un estiramiento de cuerpo completo que golpee cada parte de su cuerpo desde el cuello hasta los dedos de los pies. Divertirse es la mejor manera de garantizar que mantendrá su entrenamiento.