El mejor equipo de ejercicio para calentar los isquiotibiales

El calentamiento puede parecer una molestia, pero puede evitar que los músculos sufran lesiones graves. Los tendones de la corva, el grupo de tres músculos de la parte posterior de los muslos, no son una excepción. Este grupo de músculos tiene dos funciones principales, por lo que debes adaptar tu calentamiento para abordar ambas. El mejor equipo de ejercicio para esto es la máquina de flexión de piernas y pesas libres, como barras y mancuernas. Estos funcionan mejor porque imitan directamente las funciones principales de los isquiotibiales, lo que los convierte en los principales motores durante los ejercicios.

Los isquiotibiales hacen dos cosas principales

Los tendones de la corva se extienden desde la parte posterior de la cadera hasta la parte inferior de las piernas traseras. Cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y, por lo tanto, causan movimiento en esas articulaciones. Los tendones de la corva le permiten extender o enderezar las caderas. También le permiten doblar las rodillas.

Pesas Libres

Puede usar pesas libres para realizar ejercicios de extensión de cadera, como el peso muerto con las piernas rígidas con barra y el peso muerto con las piernas estiradas con mancuernas. Estos son movimientos efectivos para calentar los músculos porque le permiten realizar libremente la extensión de la cadera, trabajando directamente los músculos isquiotibiales. Sujete las pesas libres con las manos, párese derecho con los pies en el suelo a la altura de los hombros y mantenga la espalda y las piernas rectas. Inclínese hacia adelante por la cintura hasta que su espalda esté paralela al suelo y luego extienda las caderas para volver en posición vertical. Mantén las rodillas un poco flexionadas durante todo el movimiento.

Máquinas de flexión de piernas

Para abordar la función de flexión de la rodilla de los isquiotibiales, realice flexiones de piernas en máquina. Hay cuatro tipos principales de estas máquinas ampliamente disponibles en la mayoría de los gimnasios: flexión de piernas de pie, flexión de piernas arrodilladas, flexión de piernas sentado y flexión de piernas acostadas. Elija solo una máquina por entrenamiento para su calentamiento. Independientemente de la máquina que use, comience con las piernas estiradas, coloque los pies debajo de las almohadillas para los tobillos y luego levante las almohadillas para los tobillos cerca de las nalgas. Cuando hagas este movimiento, mantén la posición máxima con la rodilla completamente doblada durante uno o dos segundos. Concéntrese en apretar los isquiotibiales para obtener una contracción completa y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para mejorar su calentamiento. Las máquinas de flexión de piernas son excelentes porque permiten movimientos controlados, lo que garantiza que los isquiotibiales hagan el trabajo principalmente. Esto es imperativo al calentar para que pueda aumentar el flujo sanguíneo a sus isquiotibiales.

Series y repeticiones para un calentamiento completo

Dado que el objetivo es calentar los isquiotibiales, debe usar pesos ligeros que le permitan hacer de 25 a 30 repeticiones por serie. Haga un ejercicio de extensión de cadera y un ejercicio de flexión de piernas en el orden que elija. Haga dos series de calentamiento de cada ejercicio al comienzo de sus entrenamientos de isquiotibiales.