No hay vergüenza en querer un botín bien formado. Ya sea que se esté preparando para la temporada de playa o simplemente le gustaría llenar sus jeans un poco mejor, hay muchos ejercicios que puede realizar para construir un mejor trasero. Probablemente hayas visto anuncios de varios equipos de fitness diseñados para darte el trasero de tus sueños. En lugar de comprar un artilugio para tonificar los glúteos o limitarse a la máquina de glúteos en el gimnasio, algunos equipos simples pueden proporcionarle una variedad de ejercicios para ayudarlo a construir una mejor espalda.
Esculpir con mancuernas
Agregar mancuernas a los ejercicios de peso corporal que tonifican el trasero es una forma sencilla de hacer que esos movimientos sean más intensos y efectivos. Por ejemplo, sosteniendo mancuernas a los lados o por los hombros, puede realizar sentadillas con peso, que es uno de los ejercicios más efectivos para los glúteos. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso y luego concéntrese en apretar los glúteos mientras empuja su cuerpo hacia arriba. También puede realizar estocadas hacia atrás o caminando mientras sostiene mancuernas. Dado que las mancuernas vienen en una variedad de pesos, es fácil aumentar progresivamente la intensidad de sus entrenamientos subiendo a pesos más pesados a medida que se fortalece.
Diversión con la pelota de estabilidad
La pelota de estabilidad es una excelente herramienta para tonificar los glúteos para tener en casa. De pie junto a una pared, coloque la pelota entre su espalda y la pared. Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchese, permitiendo que la pelota se mueva con usted mientras sostiene su espalda. También puedes sentarte en la pared con una pelota de estabilidad manteniéndote en la posición de sentadilla durante un tiempo. En el suelo, puedes usar la pelota para realizar puentes, extensiones inversas o elevaciones de glúteos.
Un banco plano simple
Puede utilizar un banco plano y resistente para realizar ejercicios de peso corporal que se dirijan a los glúteos. Realice step-ups parándose frente al banco y subiéndose a él con una pierna: su cadera, rodilla y tobillo están en un ángulo de 90 grados. Da un paso hacia arriba con el otro pie para tocar el escalón y luego baja esa pierna al piso, mantén los hombros en ángulo recto y el pecho abierto. Repite este movimiento de 10 a 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Alternativamente, puede pararse con el banco a su lado para realizar step-ups laterales, que también ayudarán a fortalecer sus muslos. Si está avanzado, sostenga un par de mancuernas mientras hace estos ejercicios para aumentar la intensidad.
Una palabra sobre cardio
Es importante recordar que puedes esculpir un trasero hermoso, pero si está cubierto por un exceso de grasa, tu trasero no se verá tonificado. Las mujeres, especialmente, tienden a tener grasa en esta área; para deshacerse de él, probablemente tendrá que ajustar su dieta y realizar algo de cardio. Dependiendo de la cantidad de grasa que necesite perder, es posible que deba completar de 30 a 60 minutos de cardio al día. El cardio es excelente porque puede tonificar simultáneamente los músculos de los glúteos si elige ejercicios que los trabajen, como el paso a paso o trotar en una pendiente.