Si bien no es posible perder grasa en un área específica de su cuerpo, puede perder grasa corporal en general, lo que conducirá a abdominales inferiores visibles a medida que avanza en su rutina de ejercicios y dieta. Las ráfagas cortas de cardio son el mejor tipo para perder grasa en los abdominales inferiores; agregue entrenamiento de fuerza para comenzar a ver músculos más tonificados y definidos.
HIIT Adiós a la grasa del vientre inferior
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad te permite quemar más calorías en un corto período de tiempo. Realizar ráfagas de actividad intensa durante 60 segundos seguidas de ráfagas de actividad ligera durante 60 segundos durante un máximo de 10 a 20 minutos es la base del HIIT. Un ejemplo puede ser correr durante 60 segundos seguido de trotar durante 60 segundos por un total de 10 minutos. Las posibilidades son infinitas: puede realizar cualquier ejercicio cardiovascular o de peso corporal y rotar cada uno durante 60 segundos, incluidos escaladores de montañas, estocadas para caminar, burpees, saltos de tijera y rodillas altas.
Recicle su cuerpo
El entrenamiento en circuito implica entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Un ejemplo de entrenamiento en circuito puede ser saltar la cuerda, hacer flexiones de brazos, saltos de tijera, estocadas caminando y los escaladores de montaña realizados uno tras otro, cada uno durante 60 segundos. Este ejercicio puede sumar un total de 30 minutos, con un descanso mínimo o nulo entre ejercicios. Este tipo de entrenamiento permite la máxima quema de grasa durante y después del entrenamiento como resultado de un intenso desarrollo cardiovascular y muscular a través del ejercicio de resistencia.
Mantener el ritmo
Trotar en la cinta de correr a un ritmo constante durante hasta 45 minutos es un ejemplo de cardio en estado estable. El cardio de estado estable permite quemar grasa durante el entrenamiento y ayuda a la salud cardiovascular. Esto se puede realizar con cualquier ejercicio cardiovascular, como trotar, saltar la cuerda, alpinistas y montar en bicicleta. Para recibir efectos aún mayores, active su núcleo durante estos ejercicios manteniéndolos tensos y contraídos durante los movimientos.
Seguridad y consideraciones
Trabaje para realizar una combinación de estos entrenamientos de tres a cuatro días a la semana. Para el entrenamiento en circuito, asegúrese de utilizar la forma adecuada al realizar ejercicios de resistencia revisando la Biblioteca de ejercicios Ace Fitness. Hable con su médico antes de seguir una nueva rutina de ejercicios.