Aunque el patinaje sobre ruedas puede proporcionar un entrenamiento riguroso para quemar grasa, la actividad aeróbica por sí sola no te ayudará a eliminar el exceso de grasa de tus piernas. Debe combinar un régimen de ejercicio con una dieta adecuada para perder peso. Además, la reducción de manchas es un mito. Si bien es posible que esté perdiendo peso, las áreas de su cuerpo que adelgazan están determinadas en gran medida por su herencia genética. Dependiendo de la fuerza con la que patines, puedes tonificar los músculos de las piernas para evitar una apariencia flácida.
Quema de calorías
Según el artículo "" ¡El patinaje sobre ruedas es grande y grande! " en “Kiplinger's Personal Finance”, el patinaje sobre ruedas es una buena forma de ejercicio cardiovascular, dice el Dr. Kenneth Rose, ex presidente del comité de ejercicio y aptitud física de la Asociación Médica Estadounidense. Para cosechar los beneficios para la salud, su entrenamiento de patinaje sobre ruedas debe ser lo suficientemente intenso como para aumentar su pulso y frecuencia respiratoria para que empiece a sudar. También debes patinar sobre ruedas con regularidad (estiramientos de 30 minutos tres veces por semana) para desarrollar la resistencia. Una hora de patinaje vigoroso puede quemar hasta 600 calorías, según la "New Wellness Encyclopedia" de la Universidad de California en Berkeley.
Fortalecimiento de piernas
Si bien la posición inclinada hacia adelante con las rodillas dobladas ejercerá una presión adicional sobre los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, el empuje lateral repetitivo de las piernas tonificará la parte interna de los muslos. No solo activa la musculatura central para mantener el equilibrio sobre las ruedas en movimiento, sino que los patines actúan como pesos ligeros y proporcionan una forma de resistencia a las piernas. Similar a trotar o correr, si se mueve más rápido, los músculos de sus piernas se beneficiarán de un entrenamiento más extenuante. Si desea explotar sus piernas, patine sobre ruedas por algunas colinas, usando una bomba de brazo fuerte.
Programa de pérdida de peso
Mientras intenta adelgazar las piernas, el patinaje sobre ruedas puede ayudar a su régimen de pérdida de peso en algunos frentes. El aumento de masa muscular con el ejercicio resultará en una mayor quema de calorías porque el músculo requiere más energía que el tejido graso. Su tasa metabólica basal, o la tasa a la que consume calorías en reposo, tenderá a aumentar con el crecimiento de la masa muscular, según “Ejercicio y control de peso” en el sitio web de San Juan College. Además, su metabolismo no cae repentinamente a un estado de reposo después de un riguroso entrenamiento de patinaje sobre ruedas. Permanecerá elevado durante algún tiempo, lo que se sumará a la quema de calorías en general.
Consejos y consideraciones
Puede aumentar los beneficios para la salud y la quema de calorías de los entrenamientos de patinaje sobre ruedas introduciendo gradualmente entrenamientos de alta intensidad en su régimen de ejercicios, de acuerdo con "Un mensaje del Consejo del Presidente" en el sitio web The President's Challenge. Por ejemplo, si está patinando sobre ruedas a una intensidad moderada tres días a la semana, agregue cinco minutos de patinaje a una velocidad e intensidad más altas durante estos entrenamientos. Cada dos semanas, aumente el entrenamiento de alta intensidad en cinco minutos hasta que esté haciendo 20 minutos de patinaje sobre ruedas intenso tres días a la semana. Si bien el patinaje sobre ruedas es un ejercicio de bajo impacto y no ejerce tanta presión sobre las articulaciones como el trote, las posibilidades de lesiones debido a caídas o choques son mayores. Use el equipo adecuado (casco, rodilleras y almohadillas para los brazos) como medida preventiva.