¿El peso muerto aumenta la fuerza del cuello?

El recurso de entrenamiento y rendimiento deportivo Stack.com llama al peso muerto "una de las mejores formas de desarrollar músculo y fortalecerse". Este ejercicio compuesto de múltiples articulaciones requiere la coordinación de los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo. Aunque no hay una contracción dinámica de los músculos del cuello durante el levantamiento, este ejercicio involucra los músculos que sostienen el cuello y pueden ayudarlo a fortalecerlo.

Apuntando a su cuello

Las escápulas elevadoras, situadas a ambos lados de la parte posterior del cuello, se contraen como estabilizadores cuando realizas peso muerto, señala ExRx.net. Con origen en las tres o cuatro vértebras superiores, el músculo corre por el costado del cuello y la parte superior del hombro para insertarse en la escápula. Ayuda a mover la escápula mientras tira de los hombros hacia atrás cuando sostiene la barra frente a los muslos en la parte superior del movimiento de peso muerto. Fortalecer el elevador de la escápula fortalece el cuello.

Involucrando su trapecio

Los músculos del trapecio también actúan como estabilizadores cuando realiza peso muerto. El trapecio superior se extiende desde la parte posterior de su cuello hasta la parte superior de sus hombros, apoyando su cuello y ayudándolo a flexionarlo mientras mueve la cabeza hacia adelante. Funciona para extender el cuello mientras mueve la cabeza hacia atrás, flexiona lateralmente el cuello mientras mueve la cabeza hacia cualquier lado de los hombros y gira el cuello mientras mueve la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda. Completar el peso muerto con la forma adecuada fortalece los músculos trapecios y fortalece el cuello.

Trabajar otros músculos

ExRx.net explica que el peso muerto se dirige principalmente al erector de la columna de la espalda baja. Estos se contraen isométricamente a medida que realiza el ejercicio. El peso muerto también trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Los músculos centrales de los abdominales y oblicuos trabajan para estabilizar la espalda y proteger la columna a través del movimiento.

Usar la técnica adecuada

Para reducir el riesgo de lesiones y obtener todos los beneficios del peso muerto, debe realizar el ejercicio con la técnica adecuada. Con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, gire las caderas hacia adelante y colóquese en cuclillas para agarrar una barra con un agarre al ancho de los hombros. Involucre su núcleo para ayudar a mantener la espalda recta. Con los brazos rectos, levante la barra del suelo tirando con los brazos, estirando las piernas y extendiendo las caderas. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Sostén la barra frente a tus muslos antes de bajarla al piso inclinando las caderas hacia adelante y poniéndote en cuclillas.