¿El press de banca reduce el tamaño de los senos?

El área donde están tus senos tiene músculos pectorales debajo, que se ejercitan cuando haces press de banca. Los ejercicios como el press de banca aumentarán su metabolismo, lo que hará que su cuerpo queme más calorías y potencialmente grasa, lo que podría conducir a senos más pequeños. En general, las prensas de banco tonificarán los músculos del pecho, pero no reducirán significativamente el tamaño de los senos.

Tamaño de los senos

Los senos se componen principalmente de tejido mamario y grasa. La cantidad de tejido mamario y grasa que tenga depende de su estado físico general, su dieta y su genética. Si está genéticamente predispuesta a tener senos más pequeños o más grandes, no hay nada que el ejercicio por sí solo pueda cambiar. El press de banca desarrolla músculo magro, que tiene una tasa metabólica más alta que la grasa. Esto puede aumentar su nivel de metabolismo general, lo que puede hacer que pierda algo de grasa corporal, incluso en el área de los senos. Sin embargo, el tejido mamario no se reducirá con el press de banca.

Haciendo el press de banca

El press de banca generalmente usa una máquina de pesas o una mancuerna con pesas para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, es decir, los músculos pectorales. Tumbado con la espalda plana a lo largo del banco, doble las rodillas 90 grados y coloque los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas. Sujete las manijas de las palancas de pesas o la barra con un agarre por encima de los lados y active sus abdominales. Extienda completamente los brazos, levantando las pesas hacia arriba. Baje lentamente las pesas hacia abajo y repita seis veces para dos series. Elija un nivel de peso que requiera que use el 80 por ciento de su fuerza total para un levantamiento. Una carga de peso más alta y menos repeticiones fortalecerán los músculos pectorales más rápido.

Reducir el tamaño de los senos

Si bien la cantidad de tejido mamario que tiene está determinada genéticamente, el ejercicio cardiovascular regular y una dieta saludable reducirán la grasa corporal en general, incluso en el área de los senos. Esto puede provocar senos más pequeños. Para perder grasa corporal, haga ejercicio cardiovascular de 200 a 300 minutos a la semana y consuma una dieta baja en calorías. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra de peso corporal. Para asegurarse de no perder masa muscular mientras pierde peso, incluya un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta para mantener su masa muscular.

Beneficios del press de banca

Si bien el press de banca no reduce el tamaño de los senos, es beneficioso para tonificar el área del pecho, dándole una apariencia más delgada y en forma. Dado que hacer press de banca ejercita la parte superior del cuerpo y mejora su estado físico, su postura mejorará. Los músculos de su pecho también se volverán más tonificados, dando a sus senos una apariencia más viva. Otros ejercicios para fortalecer el pecho incluyen flexiones y flexiones, que tonificarán los músculos pectorales y la zona superior de la espalda.