El promedio de pasos por día con un podómetro

Un podómetro no es un dispositivo de entrenamiento necesario, pero ayuda a realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que da a diario. Saber cuántos pasos da cada día puede animarlo a caminar más. Como resultado, su promedio de pasos por día aumentará a medida que intenta evitar un estilo de vida sedentario.

Cada paso que das

En promedio, los hombres dan aproximadamente 6,000 pasos al día, mientras que las mujeres dan aproximadamente 5,300 pasos al día. Si bien cualquier actividad física adicional puede mejorar su salud, la Asociación Estadounidense del Corazón, AHA, recomienda un promedio de 10,000 pasos por día. Algunos de estos pasos deben acumularse mientras realiza sesiones cortas de 10 minutos de movimiento continuo para aumentar su frecuencia cardíaca y fortalecer su sistema cardiovascular.

¿Cuál es tu nivel?

La cantidad promedio de pasos diarios que da indica su nivel de condición física. Si da menos de 5,000 pasos al día, lleva un estilo de vida sedentario y puede que le falte resistencia. Si da entre 5,000 y 7,499 pasos por día, su estilo de vida está en el lado activo más bajo. Dar entre 7,500 y 9,999 pasos al día indica un estilo de vida algo activo. Si da entre 10,000 pasos y 12,499 pasos al día, tiene un estilo de vida activo. Los recuentos de pasos superiores a 12,500 al día indican un estilo de vida activo.

Los cambios pequeños

Si tiene dificultades para alcanzar la meta diaria de 10,000 pasos, haga pequeños cambios para aumentar sus pasos diarios. Por ejemplo, pasee al perro en lugar de dejarlo correr en el patio, camine por el centro comercial cuando vaya de compras, deje el teléfono y en su lugar camine y hable con un amigo, empuje el césped, estacione más lejos de las entradas de la tienda, camine en los descansos para tomar café o camine a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. La AHA sugiere tomar 1,000 pasos adicionales por día cada semana hasta llegar a 10,000.

Verificación de precisión

Su podómetro es tan bueno como su precisión. Algunos de los podómetros gratuitos o menos costosos solo cuentan un número promedio de pasos. Pruebe la precisión de su podómetro colocándolo en su pretina y volviendo a poner el contador a cero. Camine y cuente hasta llegar a 50 pasos. Vea el número en su podómetro. Según Werner WK Hoeger y Sharon A. Hoeger Si, autores de "Lifetime Physical Fitness and Wellness: A Personalized Program", puede tener confianza en su dispositivo si la lectura está dentro del 10 por ciento de 50 pasos, que es entre 45 y 55 pasos. .