Los problemas de la vejiga, como la incontinencia urinaria, impiden que millones de hombres y mujeres lleven una vida normal, sana y activa. Desde la incontinencia de esfuerzo leve (pérdida de pequeñas cantidades de orina al toser o estornudar) hasta una vejiga hiperactiva, que causa la necesidad repentina, a veces incontrolable, de orinar muchas veces al día, los problemas de la vejiga ocurren de muchas formas. Algunos de ellos son bastante complejos y difíciles de tratar. Sin embargo, para muchas personas, algunos ejercicios simples mantienen el problema bajo control.
Cómo funciona la vejiga
La vejiga es una estructura muscular de paredes gruesas que se parece y funciona de manera muy similar a un globo. La vejiga típica de un adulto contiene alrededor de dos tazas de orina, que fluye desde los riñones a través de los uréteres, dos tubos largos y delgados que hacen un túnel hacia la pared de la vejiga. Los nervios del cerebro y la médula espinal interactúan con la vejiga para controlar las contracciones de los músculos de la vejiga, que son responsables tanto de la urgencia de orinar como de la capacidad de vaciar la vejiga más o menos cuando se le pide. La orina sale de la vejiga a través de la uretra, que está rodeada por un conjunto de pequeños músculos en el suelo pélvico. Estos músculos ayudan a evitar que la orina salga prematuramente de la vejiga cuando debe controlar la necesidad de orinar.
Beneficios del rebote
Rebote es un término que se refiere a los ejercicios que se realizan al saltar en un trampolín. Introducido por primera vez en los Estados Unidos a fines de la década de 1970, el rebote ha experimentado varios aumentos en popularidad desde entonces. Los defensores, como Linda Brooks, autora del libro de 1995 "Rebote para una mejor salud", afirman que el rebote proporciona muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de la función inmunológica, la flexibilidad y el equilibrio, así como el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, no existen estudios científicos válidos que respalden estas afirmaciones. Además, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos emitió una declaración de posición sobre el uso recreativo de los trampolines en 2005 y nuevamente en 2010 declarando que "los trampolines no deben usarse en el ambiente del hogar, clases de educación física de rutina o en patios de recreo al aire libre", citando un alto número de lesiones, incluso para atletas bien entrenados con observadores a sus lados.
Kegel para la vejiga
La vejiga está compuesta de músculo liso, que no se puede fortalecer con el ejercicio. Sin embargo, es posible fortalecer los músculos del piso pélvico usando un conjunto de ejercicios desarrollados por el Dr. Alfred Kegel en 1948. Los ejercicios pueden ser autodidactas o aprendidos con la ayuda de un fisioterapeuta capacitado y generalmente son útiles dentro de seis a 12 años. semanas. Además, los resultados parecen durar. En un estudio publicado en BJU International en abril de 2000, el 66 por ciento de las 45 mujeres que participaron en un programa estructurado para aprender la técnica estaban satisfechas con sus resultados 10 años después de completar el entrenamiento. Este estudio se hace eco de los resultados de un estudio similar de 23 mujeres de 1996.
Introducción a los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son difíciles de dominar, pero una vez que los aprende, puede practicar en cualquier momento. El paso más importante es encontrar los músculos correctos, lo que se puede lograr de varias maneras. Primero, imagina que estás en una habitación llena de gente y estás tratando de evitar que "expulses gases". Alternativamente, imagine que está tratando de detener el flujo de orina a mitad de camino. Los músculos que utiliza en ambas maniobras son los músculos del suelo pélvico. Una vez que tenga una buena idea de dónde están, contraiga los músculos, manténgalos presionados durante tres a cinco segundos y luego relájese. Repite la secuencia completa 15 veces varias veces al día. Puede que le resulte más fácil aprender la técnica mientras está acostado con las rodillas dobladas. A medida que se vuelva más competente, comience a practicar sentado y de pie, y aumente el tiempo de cada contracción y relajación a 10 segundos cada una. Coloque una mano sobre su abdomen para asegurarse de que se mantenga suave y evite contraer las nalgas o apretar los muslos. Respire lenta y profundamente para ayudarlo a concentrarse y relajarse.