El método Pilates es un sistema de ejercicios diseñado para fortalecer los músculos centrales, que incluyen los abdominales, la espalda baja y los músculos oblicuos. El reformer es un equipo de Pilates versátil que aporta resistencia a través de un sistema de poleas, muelles, reposapiés y carro deslizante. Tus oblicuos internos y externos son los músculos que forman tu cintura y son responsables de flexionar y rotar lateralmente tu torso. Realice de cinco a ocho repeticiones de ejercicios de Pilates dirigidos específicamente a sus oblicuos para construir un núcleo fuerte y estable.
sirena
La sirena utiliza la flexión lateral y la rotación para tonificar los oblicuos. Comience sentado en el carruaje mirando hacia el costado del reformador con la rodilla derecha doblada al frente y la espinilla izquierda apoyada contra los apoyahombros. Coloque su mano derecha en la barra de pies. Presiona el carro hacia afuera y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Gire el torso para mirar hacia el carruaje y coloque la mano izquierda junto a la derecha en la barra para los pies. Continúe girando mientras saca la mano izquierda de la barra para los pies y pasa la mano por debajo del torso. Invierta su rotación mientras lleva el carro hacia adentro y regresa a su posición inicial. Completa cinco repeticiones y repite del otro lado.
Variación oblicua arrodillada
Fortalece tu cintura con la variación oblicua de la serie de abdominales arrodillados. Empiece a arrodillarse sobre el carruaje en una posición de mesa mirando hacia las correas. Presione sus muslos contra los reposabrazos y coloque ambas manos en el lado derecho del marco del reformador. Flexione y gire lateralmente la cintura mientras tira del carro hacia sus manos. Mantenga las caderas cuadradas hacia el piso mientras regresa a su posición inicial. Complete ocho repeticiones y repita en su lado izquierdo.
Rolldown con variación oblicua
Comience sentado en el carruaje de cara a las correas con las rodillas dobladas y los pies en el reposacabezas. Sosteniendo las correas con ambas manos, gire las rodillas hacia un lado y permita que su torso gire hacia el lado opuesto. Redondea la columna vertebral mientras bajas y cambias la dirección de las piernas y el torso a medida que avanzas hacia el otro lado. Repita durante ocho repeticiones en cada lado.
Plancha lateral de rodillas
Empiece a arrodillarse en el carruaje mirando hacia el costado con la mano derecha en la barra para los pies. Apila la rodilla izquierda encima de la derecha y coloca las espinillas contra el reposabrazos. Levanta las caderas y crea una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Involucre sus músculos oblicuos e inhale mientras empuja el carro lejos de la barra de pies. Mantenga las caderas levantadas mientras exhala y regrese el carro a su posición inicial. Complete de cinco a ocho repeticiones y repita del otro lado.