El rodillo ab, con el que realiza el ejercicio de despliegue de la rueda, es conocido por el intenso desafío que supone para los abdominales. Sin embargo, el ejercicio también requiere contribuciones de otros músculos, incluidos algunos de la parte superior de la espalda. A diferencia de los abdominales o abdominales tradicionales, ejercitarse en el rodillo abdominal requiere que los músculos de la parte superior del cuerpo se involucren para ayudar a controlar la rueda mientras la enrollas hacia adentro y hacia afuera.
Técnica de ejercicio
Para usar el rodillo ab, arrodíllese sobre un piso suave o colchoneta de ejercicios y sostenga las manijas de la rueda en el piso frente a usted de modo que las palmas de las manos estén hacia las rodillas. Comience con la rueda justo en frente de sus rodillas, luego gire la rueda hacia afuera mientras mantiene los brazos extendidos. Continúe lo más lejos que pueda, idealmente llegando al punto donde su torso y muslos estén a solo pulgadas del piso. Gira la rueda hacia tus rodillas levantando tu cuerpo, luego pasa a la siguiente repetición. Si el ejercicio es demasiado difícil, solo vaya tan lejos como lo permita su fuerza; También puede realizar el ejercicio en una pendiente para disminuir la dificultad.
Músculos primarios trabajados
Aunque la mayoría cree que los abdominales son el principal trabajador, el músculo que realmente maneja la mayor parte del trabajo mientras realiza el despliegue de abdominales es el psoasilíaco, una colección de dos músculos flexores principales de la cadera. Juntos, son responsables de flexionar las caderas o doblar la cintura contra la resistencia. El recto abdominal y los oblicuos también se reclutan, pero actúan principalmente como estabilizadores, contrayéndose para evitar que el torso se derrumbe en el suelo mientras gira la rueda lejos de usted.
Contribución de la parte superior de la espalda
Los músculos que rodean las articulaciones de los hombros deben trabajar para mantener los brazos estables mientras realiza el ejercicio de abdominales. En la parte superior de la espalda, el dorsal ancho, los romboides, los deltoides posteriores y los músculos redondos mayores también se reclutan para manejar esta carga. El redondo mayor, el deltoides posterior y el dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, ayudan realizando la extensión del hombro o empujando los brazos hacia el suelo. Los romboides, que se encuentran en la parte superior de la espalda entre las escápulas, realizan una rotación hacia abajo.
Aumento de la carga en su espalda
Si su objetivo es aumentar la demanda de los músculos de la parte superior de la espalda, gire la rueda hacia afuera hasta que sus hombros estén completamente extendidos. Una vez que haya dominado el ejercicio desde las rodillas, comience a realizar el lanzamiento desde los pies. Ambas técnicas aumentarán la tensión que se ejerce sobre la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, harán que los músculos de la parte superior de la espalda trabajen más.