Según la revista "Men's Health", el tiempo promedio para que un hombre corra 300 yardas está entre 60 y 70 segundos, lo que equivale a 65.6 a 76.5 segundos para 300 metros. Cualquier velocidad superior a 76.5 segundos es lenta y las velocidades inferiores a 65.6 segundos se consideran rápidas. Para tener más perspectiva, la prueba de aptitud física del agente especial del FBI permite un tiempo máximo de 52.4 segundos para los hombres, y la mayoría de las academias de policía requieren 64 segundos o menos.
La importancia de los 300 metros
Trescientos metros es un sprint largo que se usa para probar la capacidad anaeróbica, también conocida como potencia anaeróbica. La capacidad anaeróbica mide qué tan bien funciona su cuerpo sin oxígeno. Mide la potencia en los músculos de las piernas y su capacidad para ráfagas cortas de velocidad. El sprint de 300 metros ha sido durante mucho tiempo una distancia de entrenamiento común, enfatizando la velocidad de los sprints cortos y la resistencia de las carreras de 400 y 800 metros.
El tiempo más rápido de 300 metros
Actualmente, Michael Johnson de los EE. UU. Tiene el récord mundial en los 300 metros planos con 30.85 segundos. Estableció este récord en marzo de 2000, y permaneció indiscutido hasta mayo de 2010, cuando Usain Bolt de Jamaica intentó batirlo. Bolt se acercó al récord y estableció el segundo tiempo más rápido de 300 metros con 30.97 segundos.
Cómo obtener un tiempo de 300 metros más rápido
Para correr más rápido, necesitas practicar correr más rápido; la mejor forma es con el entrenamiento a intervalos. Puede utilizar un programa de intervalos en la cinta de correr o crear el suyo propio aumentando el ritmo durante un minuto y luego reduciendo la velocidad o caminando durante dos o tres minutos. También puedes practicar el entrenamiento a intervalos en una pista: corre por las partes rectas de la pista y camina por las curvas. Haz estos intervalos de dos a cuatro vueltas.
Otras Consideraciones
Siempre calienta antes de intentar el entrenamiento de intervalos o cualquier entrenamiento de velocidad. Un simple calentamiento podría ser un trote fácil o una caminata de 15 a 20 minutos. Después de su entrenamiento de intervalos o trabajo de velocidad, recuerde refrescarse con un trote fácil de media milla o caminar y estirar las piernas.