El levantamiento de pesas, en general, no es un gran quemador de calorías, pero sus efectos en su cuerpo durante y después de su entrenamiento pueden tener una influencia considerable en su cintura. Cuando se trata de levantar pesas, no es el tipo de peso lo que es importante, sino cómo lo usa.
Up the Intensity, Up the Burn
La intensidad de su entrenamiento de levantamiento de pesas es uno de los factores principales en la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras que levanta pesas a un ritmo cómodo quemará alrededor de 112 calorías en 30 minutos, pero si esa misma persona trabaja a un ritmo vigoroso, la quema de calorías se duplicará a 223 calorías. Una forma de aumentar la intensidad de su entrenamiento es completar un ejercicio directamente tras otro. Debido a que las mancuernas son más versátiles que las barras, son más efectivas para este tipo de entrenamiento. Cuando se trabaja con una barra, debe reajustar la barra después de cada ejercicio. Pero con mancuernas pesadas puede pasar sin problemas de un ejercicio a otro, disminuyendo sus períodos de descanso y aumentando su quema de calorías.
Desarrolle músculo para quemar calorías
El acto real de levantar pesas no es donde se utilizan la mayoría de las calorías. La gran quema de calorías se produce cuando su cuerpo repara y desarrolla músculo. Cuando levanta pesas, crea pequeños desgarros en el tejido muscular. Luego, su cuerpo debe reparar estos desgarros, haciendo que el músculo sea más fuerte y más grande. Los pesos más pesados causan mayor daño y desarrollan músculos más grandes. Si bien puede usar mancuernas pesadas, no pueden igualar el peso potencial de una barra cargada. En este aspecto, una barra es más beneficiosa. Agregar músculo a su cuerpo viene con la ventaja adicional de darle un impulso a su metabolismo para que queme más calorías totales a lo largo del día.
Mueva más para quemar más
Se pueden usar mancuernas pesadas o una barra para trabajar casi todos los músculos de su cuerpo. Cuantos más grupos de músculos trabaje a la vez, más calorías quemará. En lo que respecta a la selección del peso, puede mover más peso en forma de barra que con mancuernas pesadas. Por ejemplo, realizar una sentadilla con barra de 100 libras es una tarea relativamente simple para un levantador experimentado. Sostener una mancuerna de 50 libras en cada mano para realizar una sentadilla representará un desafío mucho mayor y es probable que su agarre ceda mucho antes de que los músculos de las piernas se fatigan. Para desarrollar más músculo y quemar más calorías, las barras son el camino a seguir.
La seguridad ante todo
Si eres un principiante, es mejor que uses mancuernas: son más fáciles de controlar que una barra y hacen que aprender nuevos ejercicios sea un poco más fácil que su contraparte grande y engorrosa. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El entrenamiento de fuerza es una actividad intensa y puede exacerbar cualquier problema de salud subyacente, así que asegúrese de informar a su proveedor de atención médica sobre cualquier problema de salud existente.