Cuando su apretada agenda le impide encontrar tiempo para una visita al gimnasio, sus actividades diarias deben servir como su única fuente de ejercicio. Para aumentar los beneficios de actividades como caminar por la oficina y subir las escaleras, deslice un par de pesas para los tobillos sobre sus pies, asegúrese de que estén cómodamente en su lugar alrededor de los tobillos y ocúltelos con los dobladillos del pantalón. Nadie los notará, pero estos pesos podrían marcar la diferencia con cada paso que des.
Aumentar la quema
Las pesas para los tobillos están diseñadas para aumentar la eficacia de los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada. Son ideales para usar durante las actividades diarias porque brindan una serie de beneficios para la salud. Según el American Council on Exercise, las pesas en los tobillos pueden elevar la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y la quema de calorías. En el caso de pesos de tobillo de 1 a 3 libras, por ejemplo, espere que aumenten su frecuencia cardíaca hasta en cinco latidos adicionales por minuto. El aumento de la frecuencia cardíaca ofrece una serie de ventajas, incluido el fortalecimiento del corazón mismo.
Comience con Baby Steps
Si bien usar pesas en los tobillos durante todo el día puede brindar beneficios para el estado físico, el peso adicional que colocan sobre su cuerpo puede requerir un período de ajuste. MayoClinic.com recomienda evitar las pesas en los tobillos durante las actividades de ritmo rápido, como caminar a paso ligero. Para actividades moderadas, como caminar por la casa y la oficina, las pesas para los tobillos pueden ser adecuadas. Desarrolle su uso lentamente. En lugar de probarlos durante todo un día, use las pesas para los tobillos durante una hora a la vez.
Evite el riesgo de dolor
Uno de los riesgos de usar pesas en los tobillos es su capacidad para ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones. Los pesos en los tobillos también pueden afectar la mecánica de su marcha, lo que puede provocar lesiones. Si tiene una afección continua de la parte inferior del cuerpo, el uso de pesas en los tobillos a menudo puede agravar la situación. Idealmente, debería poder usar las pesas sin que se interpongan en la vida cotidiana. Si no puede usarlos sin cambiar su forma de caminar o si descubre que le provocan dolor, deje de usarlos de inmediato.
Otras formas de mejorar su estado físico diario
Dados los riesgos potenciales para la salud de las pesas en los tobillos, no siempre son la mejor solución para las personas que desean aumentar los beneficios para la salud de la actividad diaria. Si ha tenido una mala experiencia con las pesas para los tobillos o está preocupado por su uso, puede mejorar su estado físico simplemente aumentando su ritmo de caminata, usando las escaleras en lugar del ascensor y agregando algunos descansos para mantenerse en forma a su día laboral.