¿El yoga te da músculo?

La práctica del yoga no solo fortalece los músculos, sino que también los afloja y estira, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y los músculos y mejora su postura. Según YogaJournal.com, todos los tipos de yoga fortalecen y alargan los músculos. Aunque puede esculpir su cuerpo, no necesariamente conducirá a la pérdida de peso. Hay posturas más fáciles de desafiar los músculos para que todos las prueben, y posturas avanzadas para que los yoguis experimentados las prueben para desarrollar la fuerza máxima.

Los estudios dicen que sí

Investigadores de la Universidad de Wisconsin encontraron que la práctica regular de yoga aumentaba la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y el equilibrio de las personas. El pecho y los abdominales mejoran especialmente en fuerza. Como resultado de ocho semanas de práctica regular, debería poder hacer seis flexiones más de las que podría haber hecho de otra manera, según el estudio.

Cómo te fortalece

Las posturas de yoga fortalecen tus músculos al requerir que te apoyen y mantengan las posturas. Es como el levantamiento de pesas, pero usando el peso de su cuerpo como su peso de resistencia. Esto tonifica, define y agranda los músculos, al igual que lo hace el levantamiento de pesas. El yoga fortalece todos tus músculos a la vez, ejercita tu cuerpo de una manera más completa y fortalece más músculos a la vez que el levantamiento de pesas. Por otro lado, limitarse a su propio peso corporal como resistencia requiere más habilidad, equilibrio y práctica para mantener posturas avanzadas para músculos desafiantes.

Poses buenas para fortalecer la fuerza

HuffingtonPost.com sugiere la plancha del antebrazo, la postura del delfín, la plancha y la plancha lateral como buenas posturas de yoga para fortalecer los abdominales y los brazos. La postura del árbol, la postura del guerrero I y la postura del triángulo son buenas posturas de pie para fortalecer las piernas y el núcleo. La postura de la cobra, la postura de la langosta y la postura del hombro son excelentes posturas para ganar músculos de brazos y espalda.

Poses avanzadas para fortalecer la fuerza

La postura de la grúa, la postura de ocho ángulos, la postura de la luciérnaga, la postura del pavo real, la postura de presionar los hombros y la postura de la tabla hacia arriba son equilibrios avanzados de brazos que requieren músculos fuertes del brazo, el pecho y la espalda y unos abdominales fuertes para realizarlos. Una vez que puedas hacer las posturas, sostenerlas fortalece tus músculos y mejora tu equilibrio.