Elíptica de longitud de zancada ajustable frente a correr

Inventado en la década de 1990, los entrenadores elípticos están diseñados para simular un paso al correr, pero eliminan el impacto en las articulaciones. El movimiento en una elíptica en realidad se asemeja a una combinación de subir escaleras y esquí de fondo en la que sus piernas viajan a lo largo de un camino elíptico suave. Mientras que tanto correr como un entrenador elíptico brindan un entrenamiento cardiovascular, un entrenador elíptico con palancas y una longitud de zancada ajustable fortalece la parte superior del cuerpo además de las piernas.

Muchos músculos en una elíptica

Tanto la carrera como el entrenamiento elíptico utilizan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gastrocnemio y tibial anterior. Sin embargo, un entrenamiento elíptico recluta músculos que no usas cuando corres, por lo que los corredores a menudo usan elípticas para el entrenamiento cruzado, según el libro de June Kahn y Lawrence Biscontini "Morning Cardio Workouts". Al bombear las palancas de los brazos de la elíptica, puede fortalecer sus deltoides, dorsales, bíceps y tríceps. En un estudio de 2002 publicado en “Medicina y ciencia en deportes y ejercicio”, investigadores de la Universidad de Idaho descubrieron que puede reclutar más y diferentes fibras musculares ajustando la longitud de la zancada en la elíptica. Ajustar la longitud de la zancada al correr puede aumentar el riesgo de lesiones. Debido a que correr es un entrenamiento de alto impacto, la forma en que tus piernas absorben y transfieren la fuerza del suelo depende de una longitud de zancada eficiente, según RunnersConnect. Si se sobrepasa, la fuerza puede distribuirse por la parte inferior de su cuerpo de tal manera que dañe sus articulaciones.

Correr y desequilibrios musculares

Los principales músculos que se utilizan para correr son los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los dos músculos grandes de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Sus cuádriceps, tibial anterior y abductores de cadera trabajan para estabilizar su cuerpo. Debido al movimiento repetitivo de la carrera, los corredores suelen sufrir de isquiotibiales y pantorrillas tensos y demasiado desarrollados y músculos estabilizadores débiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones, según la “Guía mundial de corredores de entrenamiento cruzado” de Matt Fitzgerald. A diferencia de correr, puedes ajustar la longitud de tu zancada en una elíptica para mantener el equilibrio muscular. Mientras que una zancada corta se asemeja a subir escaleras y ejercita los cuádriceps y las pantorrillas, una zancada más larga ejerce más presión sobre los isquiotibiales y los glúteos. Debido a que correr es una actividad de impacto, ajustar la longitud de la zancada en medio de un entrenamiento de la forma en que lo hace con una elíptica puede afectar sus articulaciones.

Cero frente a mucho impacto

La principal ventaja de usar un entrenador elíptico con zancada ajustable es que puede lograr un entrenamiento cardiovascular riguroso y con soporte de peso sin impacto en sus articulaciones. Cuando corres, ejerces una fuerza de hasta ocho veces tu peso corporal sobre tus articulaciones, según el “Dr. Libro de la rodilla de Scott: síntomas, diagnóstico y tratamiento de los problemas de la rodilla ”por W. Norman Scott y Robert Gotlin. Incluso si reduce la velocidad y camina en la cinta, sus articulaciones siguen absorbiendo el impacto del doble de su peso corporal.

La quema más grande

En comparación con un entrenador elíptico, correr exige más trabajo mecánico, como absorber el impacto y resistir la rotación, y quema más calorías. Si un hombre de 180 libras realiza un entrenamiento moderado de 45 minutos en una cinta de correr, puede esperar quemar 675 calorías, según la “Guía de músculos y fuerza para hombres” de Stephen Cabral. Si ese mismo hombre realiza un entrenamiento de 45 minutos en una bicicleta elíptica, quemará 441 calorías. Sin embargo, en el estudio de la Universidad de Idaho, los investigadores encontraron que puedes quemar más calorías aumentando la longitud de tu paso en una bicicleta elíptica con un paso ajustable y no sentir que estás gastando más esfuerzo.