En casa entrenamiento de bíceps con toalla

No importa cuál sea su objetivo, construir armas pesadas o simplemente tonificar y dar forma a sus bíceps, no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio trabajando en máquinas costosas. Se pueden realizar varios ejercicios específicos de bíceps en la comodidad de su hogar y todo lo que necesita es una toalla y un poco de creatividad. Esto puede parecer una ayuda de entrenamiento inusual, pero una toalla puede proporcionar suficiente resistencia para ayudarlo a lograr su objetivo.

Conceptos básicos de bíceps

El bíceps braquial, o bíceps para abreviar, es un músculo de dos cabezas ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo, entre el codo y el hombro. Los bíceps son fundamentales para flexionar el codo y doblar el brazo. Cuando dobla el codo y lleva la mano hacia el hombro, los bíceps se contraen. Estos músculos también están involucrados cuando supina o gira los antebrazos hacia afuera, lejos de su cuerpo.

Curl y Hold

El curl isométrico con toalla es un ejercicio fácil en casa que puede ayudar a fortalecer los bíceps. Los isométricos implican contraer los músculos y mantener la contracción y su posición durante un período de tiempo. Enrolle una toalla de baño, a lo largo, párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque un extremo de la toalla debajo del pie izquierdo. Agarre el otro extremo con la mano izquierda y gire la mano de modo que la palma mire hacia adelante. Doble el codo izquierdo y tire de la toalla hasta que sienta tensión en los músculos de la parte superior del brazo. Desea que su codo se doble 90 grados cuando sienta la tensión. Si no es así, ajuste el lugar donde sostiene la toalla. Mantenga la contracción durante 30 segundos. Relájate y cambia de brazos.

Empujar y jalar

El empuje de su pie con el tirón de sus manos es todo lo que se necesita para realizar flexiones de bíceps. Párese contra una pared, coloque una toalla grande enrollada en el piso frente a usted y pise el medio de la toalla con el pie derecho. Estírate y agarra los extremos de la toalla con cada mano. Comience con la espalda contra la pared, los codos a los lados y las palmas hacia adelante. Tire lentamente de las manos hacia los hombros. Con el movimiento de tracción, su rodilla derecha se doblará y se elevará. Empuje ligeramente hacia abajo con el pie derecho para proporcionar resistencia. Haga una pausa en la parte superior del rizo, baje lentamente las manos a la posición inicial y repita. Realice de ocho a 12 repeticiones y luego cambie de pierna.

Partner Pull

Busque un compañero de entrenamiento para que lo ayude a ejercitarse y concentrarse en sus bíceps. Enrolle una toalla de baño a lo largo y pídale a su compañero que sujete un extremo con cada mano. Con su pareja sentada en el suelo frente a usted, tome el centro de la toalla enrollada con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia arriba. Comience con los brazos extendidos y descansando cómodamente frente a su cuerpo. Mientras su compañero tira ligeramente hacia abajo para proporcionar resistencia, doble los codos y levante las manos hacia los hombros. Haga una pausa para contar hasta dos, baje las manos contra la resistencia para completar una repetición y repita. Apunta a hacer de ocho a 12 repeticiones.

Consejos y palabras de precaución

Evite hacer ejercicio con los músculos fríos, ya que esto puede provocar lesiones. Antes de comenzar su entrenamiento, realice un breve calentamiento dando una caminata rápida o trotando lentamente, o montando una bicicleta estática. Los isométricos pueden provocar un aumento de la presión arterial. Evite contener la respiración cuando realice ejercicios isométricos, ya que esto puede provocar un aumento de la presión arterial. Si tiene presión arterial alta o problemas cardíacos, consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar un entrenamiento con ejercicios isométricos.