¿En qué plano se mueve la prensa de hombros?

Los planos de movimiento son como planos imaginarios de vidrio que se colocan en varios ángulos desde su cuerpo. El conocimiento de los planos de movimiento es útil para aprender o describir el movimiento de un ejercicio. La prensa de hombros es un movimiento por encima de la cabeza que tiene lugar en el plano frontal.

Presione hacia arriba

La prensa de hombros es un ejercicio de fortalecimiento de hombros. Para hacer press de hombros, sostenga una herramienta de resistencia, como una mancuerna, una barra o una banda de ejercicio, con ambas manos y comience con las manos cerca de la parte delantera de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia adelante. Desde una posición sentada o de pie, estire los brazos por encima de la cabeza mientras presiona contra la resistencia. Luego, doble los codos y baje lentamente el peso a la posición inicial.

El avión, el avión

Los planos de movimiento se dividen en tres categorías: frontal, sagital y transversal. Los planos se asemejan a paneles de vidrio imaginarios que atraviesan la línea media de su cuerpo. El plano frontal divide su cuerpo por la mitad de adelante hacia atrás. El plan sagital divide su cuerpo por la mitad de lado a lado. El plano transversal divide su cuerpo por la mitad de arriba a abajo. Un ejercicio que sigue al panel de vidrio imaginario ocurre dentro de ese plano en particular.

El movimiento

Los planos de movimiento son útiles para describir los movimientos de las articulaciones durante los ejercicios. Los movimientos articulares a cada plano son específicos. Por ejemplo, en el plano frontal, los movimientos son abducción y aducción, que están alejando una extremidad de la línea media y hacia la línea media del cuerpo; elevación y depresión de los omóplatos; e inversión y eversión de los pies. Estos movimientos viajan hacia arriba y hacia abajo por la pared imaginaria que divide su cuerpo en mitades delantera y trasera.

Prensa frontal

La prensa de hombros se realiza en el plano frontal. Tus manos y brazos viajan hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la pared que separa la parte delantera y trasera de tu cuerpo. Los omóplatos se elevan y deprimen a medida que realiza la prensa, que también se desplaza a lo largo del plano frontal. Viajar a lo largo del plano frontal es un movimiento cómodo para el hombro, ya que los omóplatos se elevan y deprimen de forma natural.