Entrenadores elípticos para cardio de bajo impacto

Los entrenadores elípticos a menudo se describen como una mezcla entre un escalador y una máquina de esquí de fondo, pero estas máquinas en realidad simulan varios tipos de actividad aeróbica. Proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular que se basa en el movimiento total del cuerpo a medida que las piernas accionan los pedales y los brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás. También son de bajo impacto, lo que significa que hay menos tensión en las articulaciones, lo que las hace ideales para personas que sufren de dolor en las rodillas o las caderas.

Máquinas elípticas de bajo impacto

Debido a su mecánica distintiva suave y fluida, los entrenadores elípticos proporcionan una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Esto se logra gracias al movimiento fluido de los pedales y manijas, sin movimientos bruscos o discordantes que puedan tener un impacto negativo en las articulaciones. Además, sus pies nunca dejan los pedales en una elíptica, por lo que no hay contacto repentino con una superficie dura que también puede crear tensión en sus caderas, rodillas y tobillos. La máquina también imita el movimiento natural de sus pies, que se mueven en un patrón elíptico.

Beneficios

Además de ser de bajo impacto, el uso regular de una bicicleta elíptica también tiene como resultado una serie de beneficios cardiovasculares y musculares. En términos de salud cardíaca, las elípticas son una forma de ejercicio aeróbico, por lo que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta y promover el colesterol bueno. MayoClinic.com también informa que la actividad aeróbica aumenta su resistencia y estado de ánimo y puede ayudar a controlar las afecciones crónicas y combatir las enfermedades. Sus músculos se beneficiarán del aspecto de entrenamiento de fuerza de un entrenador elíptico. La resistencia de los pedales y las manijas requiere que sus músculos trabajen más, fortaleciendo todo su cuerpo. Esto también puede mejorar su resistencia y hacer que las actividades diarias sean más fáciles de completar.

Intensidad

Las máquinas elípticas son versátiles en cuanto a cómo puede usarlas, con varias opciones de intensidad que pueden ayudarlo a alcanzar diferentes objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, colocar la máquina en una pendiente baja da como resultado un movimiento más cercano al esquí de fondo, mientras que una configuración intermedia crea un movimiento similar al del ciclismo. La inclinación alta da como resultado un entrenamiento más intenso con movimientos escalonados. Las elípticas también tienen diferentes niveles de resistencia, por lo que puede ajustar aún más la intensidad de su entrenamiento. Elegir una resistencia baja resultará en un entrenamiento menos desafiante, mientras que los niveles más altos requerirán que haga más ejercicio. Independientemente del nivel de intensidad que elija, seguirá realizando un entrenamiento de bajo impacto que sus piernas se lo agradecerán.

Ejercicios elípticos

Dependiendo de cómo programe su máquina, puede simular caminar, correr, subir escaleras y esquí de fondo con diferentes niveles de intensidad en una bicicleta elíptica. Una forma de usar una máquina elíptica es como parte de un programa de intervalos, en el que alternas configuraciones de alta y baja intensidad. Comience con un calentamiento de baja intensidad antes de aumentar a un ritmo de trote, luego corra y acelere. Reduzca la velocidad con una reducción gradual de la intensidad, completando estos arcos a lo largo de su entrenamiento.