Entrenamiento a intervalos en cinta para una máxima quema de calorías

Probablemente se sorprendería si entrara en un gimnasio de tamaño razonable y no viera una línea de cintas de correr. La caminadora es la mejor máquina de ejercicio que puede utilizar para quemar calorías, según un estudio de 2001 publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Por supuesto, la cantidad exacta de calorías que quemará depende de varios factores, incluida la intensidad de su entrenamiento. Para muchos deportistas, la mejor manera de aumentar la intensidad del entrenamiento y quemar calorías adicionales es mediante el entrenamiento a intervalos.

El entrenamiento por intervalos quema calorías

Si normalmente corre o camina en la cinta a un ritmo bastante constante, el entrenamiento por intervalos le permitirá quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo. Cuando haces intervalos, alternas períodos de ejercicio de mayor y menor intensidad dentro del mismo entrenamiento. Si camina en la caminadora, por ejemplo, puede aumentar temporalmente la velocidad de la caminadora para incorporar breves ráfagas de trote en su sesión. Si normalmente trota, solo agregue algunos sprints breves. Al aumentar la intensidad general de su entrenamiento, quema calorías adicionales. (ref 2)

Planes de intervalo de muestra

Configure su programa de intervalos para que se adapte a su nivel de condición física y su comodidad al caminar y correr en la cinta. Comience con su período de calentamiento normal, como cinco minutos caminando a una velocidad moderada. Un entrenamiento de 20 minutos puede incluir dos períodos de caminata de cinco minutos y dos intervalos de trote de cinco minutos. O puede alternar un minuto de carrera con dos minutos de jogging. O mantenga su velocidad constante pero eleve la inclinación de la caminadora durante uno o dos minutos a la vez. Cuando combina las posibilidades de ajustes de velocidad e inclinación, sus opciones son casi ilimitadas.

Sprint Away Calorías con intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, lleva la idea un paso más allá. Si realiza HIIT en una cinta de correr, los intervalos intensos se convierten en sprints en los que corre del 80 al 95 por ciento de su esfuerzo máximo. Si estás en buena forma, incluso puedes alcanzar el 100 por ciento de esfuerzo durante tus sprints. En HIIT, los intervalos intensos se limitan a la cantidad de tiempo en el que puede mantener su esfuerzo máximo o casi máximo, generalmente de 30 segundos a un minuto. Intente realizar de ocho a 10 intervalos intensos en una sesión de 20 a 30 minutos y realice el entrenamiento una o dos veces por semana, durante un máximo de seis semanas.

Cuidado con tu forma

No importa cómo entrenes, mantén tu forma para disfrutar del entrenamiento para quemar calorías más eficiente. Corre o camina con una postura erguida mientras mantienes la mirada hacia adelante. Balancee los brazos, incluso durante los períodos de recuperación entre intervalos intensos, para quemar algunas calorías adicionales. Nunca sostenga los pasamanos de la máquina, a menos que deba hacerlo para mantener el equilibrio.