Entrenamiento básico del torso para lucir como una modelo

Parecer un modelo puede no estar en tus genes. Sin embargo, con la dieta adecuada y el programa de ejercicios, es posible lograr su mejor yo. La mayoría de los modelos tienen torsos largos y delgados con cinturas esbeltas y poco gordas. Extienda su propio torso similar a un modelo con ejercicios de fortalecimiento del núcleo realizados de cuatro a cinco veces por semana como parte de una rutina general de ejercicios. También deberá realizar sesiones de cardio con regularidad cinco veces por semana para quemar el exceso de grasa que oculta los músculos del abdomen.

Gira ese torso

Los giros de torso de pie son un ejercicio simple que puede hacer en cualquier lugar para reducir su cintura. Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los músculos abdominales contraídos. Doble los codos hacia arriba de modo que los puños estén al lado de las orejas. Baje el codo izquierdo a lo largo de su cuerpo mientras levanta la rodilla derecha para encontrarse, girando el tronco. Vuelve a empezar y repite en el lado opuesto. Haz de 10 a 20 repeticiones por lado o hasta que estés fatigado y completa tres series en total.

Crunch cruzado de brazos

Un crujido de brazos estirados tonificará sus abdominales y se puede hacer sobre una colchoneta en casa o en el gimnasio. Haga este ejercicio acostándose boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los lados. Levante suavemente el cuello y los hombros del tapete. Estire ambos brazos frente a usted con las manos juntas, palma con palma. Contraiga los abdominales mientras extiende los brazos hacia la izquierda, hacia el centro y luego hacia la derecha. Continúe durante 20 a 30 segundos, descanse y repita para un total de tres series.

Trabaja la plancha

Los tablones frontales apuntan a los músculos abdominales profundos, particularmente al transverus abdominus, que aplana el torso. Haga este ejercicio recostándose boca abajo sobre una colchoneta en el suelo. Empújese para descansar sobre los dedos de los pies y los antebrazos con los codos debajo de los hombros. Contraiga sus abdominales mientras mantiene esta posición durante 30 segundos o hasta que se sienta fatigado. Repite dos veces más.

Pulsar y tono

Las flexiones apuntan al pecho, los hombros y el abdomen para lograr un torso tonificado y tenso. Empiece a hacer flexiones recostándose boca abajo sobre una colchoneta. Levántese para descansar sobre los dedos de los pies y las manos. Tus brazos deben estar rectos con las manos debajo de los hombros. Contraiga los abdominales para mantener el cuerpo recto de la cabeza a los pies. Doble los codos mientras baja lentamente hacia el suelo, haga una pausa por un segundo antes de empujar hacia arriba para comenzar. Repita 10 veces o hasta que se sienta fatigado. Modifique este ejercicio descansando sobre las rodillas contra los dedos de los pies para disminuir la dificultad.